Paloma Coelho

sábado, 26 de janeiro de 2013

Plano Alimentar


Bom dia amores e amoras, pesagem só na segunda, mais olhei na balança e vai dar para atingir a meta, o negocio é não  perder o foco no fim de semana.  Tive uns estresse essa semana , mais esta sendo resolvido, conversei com um amiga e comecei a enxergar por um outro lada e estou tentando levar em consideração o que ela me mostrou. Sobre a nutricionista fui ontem pegar a dieta, super tranqüila, só fiquei meio assim, pois perguntei quantas calorias tinha minha dieta e ela disse: Não sei! Não trabalho com calorias!!!  COMO ASSIM... Fiquei meio frustrada com essa resposta, mais vou colocar a dieta nu contador de calorias e conto para vocês.
Meu Plano Alimentar pela Nutricionista Priscila:
Objetivos:
- Melhoria dos hábitos alimentares;
- Estimular a mastigação correta e ao consumo de água;
- Organização dos horários de alimentação e adaptação aos mesmos;
- Inicio de alimentação rica em proteína e micronutrientes;
- Regularização da função intestinal;
- Emagrecimento.
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Fase  I – Introdução de novos alimentos e adaptação
Duração 3 a 4 semanas
DESJEJUM
Suco de fruta                                              1 copo pequeno (150ml )
Cubinho de couve *                                   1 unidade
Tapioca com quinua\gérmen de trigo    1 unidade média
Ovo cozido                                                   1 unidade

LANCHE              
Fruta                                                            1 porção


ALMOÇO
Salada crua e\ou cozida                            Á vontade
Azeite de oliva extra virgem                     1 colher de sopa
Óleo de linhaça\óleo de chia                    1 colher de chá
Carne cozida e\ou grelhada                      1 porção média
Feijão                                                            1 concha media (colocar mais grãos que caldo)
Arroz integral                                              4 colheres de sopa


LANCHE
Suco de fruta                                              1 copo pequeno (150ml)
Biscoito integral                                        1 pacote pequeno\6 unidades (aprox. 30g)

JANTAR
Sopa de legumes \carne                           1 prato cheio
Torradinhas de pão                                    8 unidades (2 fatias de pão de forma)

CEIA
Fruta                                                            1 porção
Mix de oleaginosas **                                1 copinho de café

* Cubinho de couve:  Lave, higienize as folhas de couve e pique-as em pedaços pequenos. Triture no processador ou liquidificador até obter uma pasta (se necessário, adicionar um pouco de água). Armazenar no congelador em forma de gelo ou copinhos de café. Retirar uma unidade no momento do uso. Esses cubos podem ser adicionados em varias preparações (sucos, papas, feijão, molhos...)
** Mix de oleaginosas: colocar em um recipiente castanha do Pará, castanha de caju, nozes, amêndoas e amendoim.

Elas me deu opções de substituições para eu não enjoar com 1 mês ela vai ver minha evolução e trocar a dieta.

Por hoje é só beijos....

terça-feira, 22 de janeiro de 2013

Metas e plano de ação ...


Boa noite amores e amoras!
                Hoje eu fui  a nutricionista uma nova e gostei muito dela, mais só vu dizer que amei na sexta. Quando pegar a minha dieta e como disse ela, negociarmos rsrsrs, a primeira vez que uma consulta com a nutricionista durou mais de 30 minutos, tem tudo para sermos boas amigas rsrsrs. Sexta eu posto  dieta para vocês. Bem meus amores e amoras , conforme post anterior eu vou colocar meus objetivos aqui para  vocês e minhas metas m relação ao peso e meu plano de ação. 
Meu primeiro passo foi comprar uma mochila para ir a academia assim que sair do trabalho, tem uma pertinho... Pensei assim como tenho que ir trabalhar de segunda a sexta, não tenho desculpas para faltar à academia depois do trabalho, então vou me matricular lá amanhã, nada de esperar a segunda-feira.
Comprei uma agenda e um caderno para anotar meu progresso em relação ao peso, que determinei por semana, além de colocar minha vida em ordem, acho que assim fica mais fácil.
Voltei meu acompanhamento com a nutricionista, o que de fato só terá inicia no sábado ou na segunda, pois terei que fazer compras para seguir a risca o cardápio.
Decidir que vou começar fazendo uma desintoxicação antes da dieta da nutricionista, ou seja, a partir de amanhã até domingo, vai ser tudo a base de muito liquido, chá, sucos, sopa e iorgut, sem esquecer-se de água.  Quero deixar meu organismo preparadinho para  minha dieta e conseqüentemente para eliminar muito peso, na verdade 15 quilos.
Estou estudando a possibilidade de terapia. Acho que vou fazer acupuntura  para aliviar o stress.
Gostaria de eliminar 1 kg por semana ou mais , porém sei que as vezes empaca , mais a principio a minha meta é essa:
Data
Peso
IMC
Peso  Meta
IMC Meta
21.01
90
30,1


28.01


               88
29,4
04.02


87
29,1
11.02


85
28,4
18.02


84
28,1
25.02


83
27,7
04.03


81
27,1
11.03


80
26,7
18.03


79
26,4
25.03


79
26,4
01.04


78
26,1
08.04


77
25,7
15.04


76
25,4
22.04


75
25,1
29.04


74
24,7



Operação Carnaval

Operação Niver Amor

Operação 2.7

Como vocês podem ver na tabela acima eu dividir minha meta em três etapas conforme as cores e os projetos, ou operações.  Na primeira etapa que vai do dia 21.1 a 11.02 minha meta é eliminar 5 kg. Na segunda etapa que vai do dia 11.02 a 01.04 minha meta é eliminar 7 kg. Na terceira e ultima etapa que vai do dia 01.04 a 29.04 minha meta é eliminar 4 kg.
Para atingir as minhas metas eu vou...
... Iniciar Academia
... Comer a cada 3 horas
... Tomar 600 ml de chá verde com colágeno
... Tomar 2 lt de água
... Fazer o acompanhamento com a nutricionista
... Postar a atualização de peso uma vez por semana  aqui no blogger
... Tentar fazer massagem modeladora

Amores e amoras conto com vocês.

sábado, 19 de janeiro de 2013

EVOLUÇÃO DE PERDA DE PESO


CIRURGIA BARIÁTRICA - REDUÇÃO DE ESTÔMAGO
CÁLCULO DA EVOLUÇÃO DE PERDA DE PESO

Peso inicial (Kg): 129
Peso atual (Kg): 89
Altura (m): 1,73
Data da cirurgia: 02/11/2011

Excesso Inicial (Kg): 54,18
IMC Inicial (Kg/m2): 43,10
Excesso Atual (Kg): 14,18
IMC Atual (Kg/m2): 29,74
Excesso de peso eliminado (%): 73,83
Resultado apurado Sábado, 19 de Janeiro de 2013 - 10:08

Cronograma de evolução prevista
1º mês (15-20%): 120,87 - 118,16
2º mês (25-30%): 115,45 - 112,75
3º mês (30-40%): 112,75 - 107,33
6º mês (45-55%): 104,62 - 99,20
9º mês (55-65%): 99,20 - 93,78
12º-18º mês (65-85%): 93,78 - 82,95

Software Cálculo da Evolução da Perda de Peso
Grupo Redução de Estômago - Facebook.
Desenvolvimento de Marcio Leal
Colaboração André Schleich
Referências técnicas Dra. Jacqueline Rizzolli (C.O.M. - PUCRS)


Parabéns para você que superou as expectativas e já conseguiu chegar ao seu peso ideal, estou com um ano e dois meses de cirurgia e ainda tenho 14 Kg para eliminar  e assim dizer que estou no meu peso ideal, segundo o IMC. Porém eu estou feliz, embora não satisfeita rsrsr. Muitas coisas mudaram desde que eu sai do centro cirúrgico, eliminei 40 Kg, sai do manequim 52 para o 44\46 , to muito mais linda rsrsr. Tendo em vista que meu metabolismo é lento e que eu tenho regular atividade física , posso dizer que estou indo bem e segundo minha nutricionista e meu cirurgião estou dentro das expectativas. Mais eu quero mais quero muito mais , na verdade , me olho no espelho e me sinto bem, hoje não estou mais focada no meu peso, minha meta não é chegar aos 74 kg é vestir manequim 40 m não sei se para isso terei que eliminar mais ou menos de 14 kg, mais esse é o meu objetivo, pois a minha relação com o meu corpo esta muto boa. Sei que agora depende muito mais de mim, na verdade depende exclusivamente de mim, e estou me organizando para correr atras do prejuízo.  Em breve vou mostrar a vocês meu plano de ação. Pois como uma boa Administradora que sou, sei que tenho que planejar , organizar , dirigir e controlar. Aguarde a minha operação carnaval e logo apos operação aniversario ou seja , projeto 2.7. Beijos

domingo, 13 de janeiro de 2013

Domingo ...

Boa noite galera, hoje passei o dia na casa de mamys, ta vendo esse short ai , comprei ele a quase uma ano e usei ele pela primeira vez hoje, numero 44 , pouco depois que me operei entrei na renner e esse short jens estava opr R$ 10,00 . No tempo estava vestindo 52 , me operei vestindo 54. A maiorias dos meus shorts jens estão folgados ou com varios ajustes rsrsr, hj peguei um que tinha apertado e ele estava folgado ai fui procurar outro e me dei de cara com ele, fiquei olhando naquela espctativa sera que vai entrar e fechar ???? Ele não tem lycra é de jens puro. E entrou, fiquei mais feliz que pinto no lixo, o caminho ainda é longo, mais a cada dia uma conquista. Só que passou polo short 54 sabe o valor de um short 44. Beijos e otima semana a todos ....

segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

Que em 2013 eu possa realizar muito mais ...

Boa noite amores e amoras , sei que andei um pouco afastada , ano passado tantas coisas aconteceram , muitos estresses, e quantos , a minha vida ficou de cabeça paa baixo , me vi a um paço de incouquecer e nada  de querer fazer terapia, vocês usem, isso me assusta um pouca , mais hoje vejo de uma forma diferente ., já marque duas vezes, mais não conseguir ir rsrsr, juro vou rsrsr. Minha vida começou a se organizar desde que arrumei um novo emprego em outubro e sair da casa de minha sogra em novebro. A minha vida esta longe de ser um mar de rosas mais melhorou em 70% , estou muito feliz, para esse ano que s inici tenho muitos planos , varios projetos e diversas novidades aos poucos vou colocando vocês e dia com os acontecimentos. por hoje vamos de fotinhas das festinhas de fim de ano com breve antes e depois que elas piram, ainda não cheguei onde quero mais estou feliz, cada pessoa tem um metabolismo diferente e um corpo diferente , se você chegou no seu objetivo com menos de um ano parabéns , eu ainda não e nem por isso desistir.