Paloma Coelho

segunda-feira, 16 de dezembro de 2013

Fotos



Em 2013 foram até agora 12 kg eliminados ...
que em 2014 possamos eliminar mais ....

quinta-feira, 5 de dezembro de 2013

Água de berinjela

Boa tarde, amores e amoras... Bem comecei hoje a tomar água de berinjela. Ouvi falar que emagrece , não custa tentar kkkk. 
Assim como o suco de berinjela, a bebida obtida por meio da imersão do fruto em água é uma ótima aliada do corpo e da saúde. Com propriedades funcionais, a bebida reduz os níveis de gordura do corpo e atua a favor do emagrecimento saudável.
Rica em vitaminas e antioxidantes, a berinjela é capaz de reduzir a ação dos radicais livres, que promovem o envelhecimento. Sua alta concentração de fibras solúveis não só ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, mas também diminuem o nível de colesterol no sangue, protegendo a saúde do coração, e absorvem gorduras presentes no estômago, eliminando-as por meio das fezes e promovendo a perda de medidas com saúde.
Outro benefício da água de berinjela é a sensação de saciedade que provoca, além do efeito diurético, que é capaz de eliminar toxinas do corpo e reduzir o inchaço.

Como preparar

Corte uma berinjela média com casca em rodelas ou cubos pequenos.
Coloque os pedaços em uma jarra com 1 litro de água.

Leve à geladeira e deixe lá durante a noite. Neste período, as fibras solúveis presentes no fruto vão se desprender e, em contato com a água, liberar suas propriedades funcionais.
Pela manhã, ainda em jejum, tire os pedaços de berinjela e beba um copo do líquido. Consuma o restante da bebida ao longo do dia, em especial antes das refeições, para reduzir a fome.
Eu espremo um limão na hora de beber, fica ótimo rsrsrsr. Vou tomar por 15 dias e digo a vocês os resultados... kkkkk

Beijos


quinta-feira, 24 de outubro de 2013

Operação casamento da beth ... A balança já esta respondendo !!!

E essa semana esta sendo bem assim por aqui !!!

Saladinha de frango e água de coco!

Arroz integral, frango grelhado e salada...
Salada, peixe,, figado, ovo cozido e água de coco ...

Café da manhã e janta vitamina de banana com ameixa , batida com mel e leite desnatado, lanche da tarde salada de fruta! Não falo lanche da manhã devido ao horário ...


Bem, ontem fui no cardiologista pegar o atestado medico para poder iniciar as atividades fisica na academaia do SESC , é lá pedem ... Já com o atestado em mãos e a partir de segunda é musculação e spinning... Vamos secar tudo porque o verão já começou e eu estou com tudo!!! Se sentindo ANIMADA :)
Quem quiser acompanhar minha rotina me segue no IG @palomacoelhooo 

segunda-feira, 21 de outubro de 2013

Projeto Casamento da Beth ...

Boa tarde amores e amoras, estou aqui mais uma vez com os meus projetos e lamentos rsrsrs...
Bem, dia 15 de novembro é o casamento de uma amiga minha e serei madrinha do casamento dela, que chique  0/ .... Em fim, então nenhum motivo melhor para fazer o possível e impossível para ficar mais gata e mais sequinha né , a pessoa aqui é a humildade em pessoa rsrsrs. Mais eu vou tentar mudar radicalmente nesses 25 dias. Quero eliminar 5 Kg até lá na verdade eliminar o que adquirir esse mês e ficar um saldo. Mais vamos a luta, vai ser difícil, mas estarei mais perto do que se não tivesse tentado.


Coragem que hoje é segunda-feira e a semana esta só começando ....
Beijos <3

segunda-feira, 7 de outubro de 2013

Fim de Semana

Fotinhas do fim de semana. Ai gente, ando mei desanimada, a fome ta vindo com tudo, anciosa, sem fazer AF , ainda me adaptando ao trabalho novo. Mas vamos em frente. Beijos



segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Tá tudo errado ...

Bom dia amores e amoras!

Eu estou super chateada, eu tive alguns contra tempo devido as minhas seleções de emprego, depois treinamento e com isso , comendo super mal sem atividade física. Resultado de três semana de desapego ???? Mais 3 Kg, eu fiquei tão triste, poxa é tão difícil perder cada grama , ai chega assim 3 de uma lapado só. Mais sei que fui displicente , agora é correr atras do prejuízo. Já programei toda a alimentação nesse trampo novo e estou vendo o horário que vou para a academia  e como vou ajustar trabalho, casa e marido. Mais vai dar tudo certo e se no mas tardar próxima semana estou com tudo na A.F. Mais essa semana as refeições vão ser super regrada.  Dieta 1.200 cal ou menos. É isso vamos com tudo. Porque o verão esta batendo na porta e eu não cheguei tão longe para desistir aqui. ÓTIMA SEMANA !!!

quinta-feira, 12 de setembro de 2013

Conquiste seu peso ideal

Se você alcançar o peso dos seus sonhos será dez vezes mais feliz. Mas qual é esse valor mágico? A gente ensina como descobrir (e atingir) seu peso ideal

Selene Yeger - Edição: MdeMulher
Conteúdo WOMEN'S HEALTH
Peso ideal
Conquiste seu peso ideal
Foto: Getty Images
O primeiro fator a ser levado em consideração para entrar em forma — e você prometeu a si mesma que desta vez vai conseguir — é estabelecer uma meta realista, baseada na sua estrutura óssea e no seu tipo de corpo. Seu peso razoável foi obtido com a ajuda de um médico ou é aquele que você atingiu há quatro anos, durante um problema gástrico? Uma vez que tenha estabelecido o valor certo e esteja convencida a atingi-lo, seu corpo se mobiliza para ajudá-la nessa empreitada, mesmo com os ataques noturnos à geladeira e as longas sessões gastronômicas.

>> Passo 1 - ponto de partida
Não existe uma fórmula para determinar a quantidade de quilos exata que cada mulher deve ter para sobreviver. Mas, com a ajuda das quatro diretrizes a seguir, você pode chegar perto desse número mágico:

A. O seu patamar
Descubra qual é o peso indicado para uma pessoa da sua altura usando a seguinte fórmula:

Peso ideal = 45,5 kg + 2,3 kg para cada 2,54 cm acima dos 152,4 cm

Em um exemplo para uma mulher de 1,60 m, subtraia sua altura de 152,4:
160 – 152,4 = 7,6

Então, divida o resultado por 2,54: 7,6 / 2,54 = 2,99

Agora, multiplique por 2,3: 2,99 x 2,3 = 6,88

Enfim, para obter seu peso ideal, some o resultado a 45,5:
45,5 + 6,88 = 52,38 kg

B. A sua estrutura óssea
Dizer que uma pessoa tem ossos grandes parece um eufemismo para se referir a alguém que está cheinha. Mas, de fato, a sua ossatura pode ser leve ou pesada. Pesquisadores já reconhecem que quem tem um esqueleto maior pode adicionar até 4,5 kg à sua massa. Então, pegue o valor obtido no passo anterior e ajuste de acordo com a seguinte escala: 2,5 a 4,5 kg a mais se você tem ossatura grande e 2,5 a 4,5 a menos se tem estrutura pequena. Pronto, você chegou a um valor, mas ainda há duas considerações importantes sobre a sua atual composição corporal.

C. A sua gordura corporal total
Um dos melhores indicadores de peso saudável é a porcentagem desse valor que corresponde a gordura. De 20 a 31% é considerada a faixa normal para mulheres. No caso de quem se exercita e quer parecer malhada, a taxa é de 21%. Há três maneiras de calcular percentual de gordura: por medida das pregas cutâneas (feita com uma espécie de pinça chamada adipômetro), bioimpedância elétrica ou uma balança. Nos dois primeiros casos,você precisará da ajuda de um nutricionista, médico ou educador físico. O último teste pode ser feito em casa, com uma balança que tenha essa função.

D. O seu patamar
Agora você precisa descobrir se carrega muita gordura na barriga — a chamada gordura visceral é perigosa porque provavelmente envolve seus órgãos vitais. Para calcular a sua circunferência, enrole uma fita métrica logo acima dos ossos dos quadris e pegue a medida no final de uma respiração normal. Se o número for superior a 80 cm, você precisa emagrecer, mesmo que os demais índices sejam normais. Circunferências que ultrapassem essa marca aumentam os riscos de doenças como infarto, derrame e diabetes.

Punho x Altura
Para determinar a sua estrutura óssea, meça a circunferência do seu punho
Se você mede menos de 1,57m
Pequena: Pulso com menos de 14 cm
Média: Pulso entre 14 e 14,5 cm
Grande: Pulso com mais de 14,5 cm
Se você mede entre 1,57m e 1,65m
Pequena: Pulso com menos de 15,25 cm
Média: Pulso entre 15,25 e 15,85 cm
Grande: Pulso com mais de 15,85 cm
Se você mede mais de 1,65m
Pequena: Pulso com menos de 15,85 cm
Média: Pulso entre 15,85 e 16,5 cm
Grande: Pulso com mais de 16,5 cm
>> Passo 2 - Chegue à sua meta
A regra é clara: para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que gasta. E para saber qual é esse valor deve ter uma ideia da velocidade do seu metabolismo, ou seja, quanta energia seu organismo consome para funcionar. A maioria das mulheres gasta menos de 1 caloria por minuto, o que resulta em 1 440 por dia. "Mas esse valor varia de acordo com a quantidade de atividade física praticada e com o efeito térmico da comida, que é quanto o corpo gasta para fazer a digestão dos alimentos e produzir energia", afirma Alessandra Rascovski Gobbi, endocrinologista do Hospital Albert Einstein e consultora de WOMEN'S HEALTH. Use a tabela a seguir para descobrir o seu metabolismo basal, ou seja, o número de calorias de que seu corpo precisa para se manter diariamente:

A. Multiplique seu peso por 24
Exemplo: 60 x 24 = 1 440

B. Multiplique esse número pela quantidade de atividade física que pratica, de acordo com a tabela:

>100% sedentária = 0,2
>Sedentária, mas caminha mais de 7 500 passos por dia (use um pedômetro para calcular sua andança diária) = 0,5
>Atividade leve (caminhada três vezes por semana) = 0,6
>Atividade moderada (academia três vezes por semana) = 0,7
>Atividade intensa (corrida três vezes por semana) = 0,8
>Atividade muito intensa (triatlo cinco vezes por semana) = 1
 
Agora pegue o número obtido em A (1 440 para uma mulher de 60 kg) e, se malhar três vezes por semana, por exemplo, multiplique por 0,7. Exemplo: 1 440 x 0,7 = 1 008. Some esse número ao obtido em A. Exemplo: 1 440 + 1 008 = 2 448.

C. Por fim, multiplique o número obtido em B por 0,1, que é o efeito térmico da comida. Exemplo:
2 448 x 0,1 = 244. Some esse número ao obtido em B. Exemplo: 2 448 + 244 = 2 692. Essa é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter. Se seu objetivo é emagrecer, você deve comer menos que isso. Se é engordar, precisa ingerir mais.

Permaneça na sua meta
Durante o processo de emagrecimento, você perde 70% de gordura para 30% de massa magra por quilo perdido. “Se a pessoa perder mais do que 30% é porque fez uma dieta maluca ou emagreceu rápido demais, o que não é saudável”, afirma Alessandra Rascovski. “Quando você perde muita massa em pouco tempo, o corpo entende que há algo errado e desacelera o metabolismo para evitar problemas de saúde”, diz o personal trainer Fernando Jaeger, representante do Institute of Human Performance no Brasil. Mesmo que você se livre de 1 kg por semana no começo do regime e de 0,5 kg nas demais, o que é o ideal, o corpo terá dificuldade para se adaptar à perda. Malhar ajuda a compensar essa queda no metabolismo, mas isso não significa que você possa descuidar da alimentação. “Mesmo que se exercite 1 hora ou mais todos os dias, vai ter que comer direito, pois o organismo não permite que gastemos muitas calorias de uma vez para não nos deixar sem energia”, diz Jaeger. 

sexta-feira, 6 de setembro de 2013

Chateada ... :\


Olá gente, Chateada mode on !!!! Essa semana foi umas das semanas que eu malhei mais intenso e insano , aliviei na alimentação e a balança nada de baixar , P@%#$!!! É de da raiva. Devido a minha anemia o chá verde esta cortado, ele tinha me ajudado demais devido a acelerar o metabolismo e diminuir a minha retenção de liquido. Mais a nutricionista disse que ele diminui a taxa absorção gastrointestinal de ferro.

Segue o cardápio que a nutricionista passou para mim, essa dieta tem 1600 calorias. Gente, mais uma vez digo que esse cardápio foi montado para mim, de acordo com as minhas  necessidades. 

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml ou  Salada de Frutas: 1 taça +  Mistura

Especial: 1 colher (sopa) +  Pão Integral: 1 fatia ou  Pão Francês: ½ unidade (25g) +

Manteiga: 1 colher (sopa) (com azeite de Oliva e Orégano ou alho se preferir) +  Queijo

Light ou Minas Frescal ou Coalho ou Ricota ou Mussarela de Búfalo: 1 fatia ou Ovo: 1

unidade cozido + 1 clara (4 vezes na semana) + Leite Desnatado: ¾ copo (150 ml) + Café:

¾ xícara de (50 ml).

Opção 2: Vitamina de Fruta: Fruta: 1 unidade +  Leite Desnatado:  ¾ copo (150 ml) +

Mistura Especial:  2 colheres (sopa) + Pão Integral:  1 fatia ou Pão Francês: ½ unidade

(25g) ou Inhame: 1 fatia ou Tapioca: 1 unidade + Manteiga: 1 colher (sopa) (com azeite

de Oliva e Orégano ou alho se preferir) ou Queijo Light ou Minas Frescal ou Coalho ou

Ricota ou Mussarela de Búfalo: 1 fatia ou Ovo: 1 unidade cozido

COLAÇÃO

• Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml ou Fruta: 1 unidade ou Iogurte sem Açúcar: 1

copo de 200 ml ou Snack: 1 pote (Damasco; Castanha-do-Pará; Castanha de Caju;

Uva Passas e Ameixa Seca) ou Barra de Cereal: 1 unidade.

Opção 1:

• Salada de Verduras Cruas: á vontade (Acelga, agrião, alface, cebola, espinafre (no

vapor) pepino, tomate, pimentão, rúcula, chicória).

• Legumes Cozidos ou Refogados: 3 colheres (sopa) (Abobrinha, berinjela, brócolis.

couve - flor, cenoura, maxixe, repolho, vagem) SEM BATATINHA

• Temperar ou Refogar com: 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem, limão,

alho, orégano ou molho de salada (ver receita)

• Carne; Frango: 1 porção de 150g (evitar frituras e gorduras) ou Peixe ou Atum ou

Salmão: 1 porção de 150g (3 vezes na semana)

• Arroz Integral (7 cereais): 1 colhere (sopa) refogar com 1 colher (chá) de azeite de

oliva, cebola e alho + cenoura ou vagem ou brócolis

• Feijão: ½ concha (colocar no feijão couve folha e músculo) ou  Feijão Verde: ½

concha

Opção 2:

• Salada de Verduras Cruas: ã vontade (Acelga, agrião, alface, cebola, espinafre,

pepino, tomate, pimentão, rúcula, chicória).

• Temperar ou Refogar com: 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem, limão,

alho, orégano ou molho de salada (ver receita)

• Carne, Frango ou Peixe: 1 porção de 150 g (evitar frituras e gorduras)

• Macarrão Integral: ½ prato de almoço raso + Molho de Tomate Magro (Caseiro) - 3

colheres (sopa)

ALMOÇO

• Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml ou Fruta: 1 unidade ou Iogurte sem Açúcar: 1

copo de 200 ml ou Snack: 1 pote (Damasco; Castanha-do-Pará; Castanha de Caju;

Uva Passas e Ameixa Seca) ou Barra de Cereal: 1 unidade.

Opção 1: Sopa de Legumes: 2 conchas (sopa) (repolho, cenoura, chuchu, espinafre,

acelga, couve folha, maxixe, quiabo, brócolis, tomate, cebola, alho) + Peito de Frango ou

Músculo + Pão Integral: 1 fatia + Queijo Light ou Minas Frescal ou Coalho ou Ricota ou

Mussarela de Búfalo: 1 fatia ou Requeijão Light: 1 colher (sopa) + Leite Desnatado: ¾

copo (150 ml) ou Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml

Opção 2: Sanduíche: Pão de Forma Integral: 1 fatia ou Pão Francês: ½ unidade (25g)

• Frango Desfiado: 2 colheres (sopa) + Requeijão Light: 1 colher (sopa) + cenoura

ralada + passas + alface + tomate

• Ricota Amassada: 2 colheres (sopa) + Requeijão Light: 1 colher (sopa) + cenoura

ralada + alface + tomate

• Atum ou Sardinha: 2 colheres (sopa) + Requeijão Light: 1 colher (sopa) + cenoura

ralada + alface + tomate

• Vitamina de Fruta: Fruta: 1 unidade + Leite Desnatado: ¾ copo (150 ml) ou Suco

de Frutas: 1 copo de 150 ml + Mistura Especial: 2 colheres (sopa)

Opção 3: Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml

• Salada de Verduras Cruas: á Vontade (Acelga, agrião, alface, cebola, espinafre (no

vapor) pepino, tomate, pimentão, rúcula, chicória).

• Legumes Cozidos ou Refogados: 3 colheres (sopa) (abobrinha, berinjela, brócolis,

couve-flor, cenoura, maxixe, repolho, vagem) SEM BATATINHA

• Temperar ou Refogar: com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem, limão,

alho, orégano ou molho de salada (ver receita)

• Carne: 1 porção de 150 g (evitar frituras e gorduras) ou Peixe ou Atum ou Salmão:

1 porção de 120 g (3 vezes na semana).

• Arroz Integral (7 cereais): 1 colher (sopa) (refogar com 1 colher (chá) de azeite de

oliva, cebola e alho)

Opção 4: Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml

• Bife de Carne ou Frango: 1 porção de 120 g (evitar frituras e gorduras) + Salada: 1

porção

Opção 5: Suco de Frutas: 1 copo de 200 ml + Vitamina de Fruta: Leite Desnatado: ¾

copo (150 ml) + Frutas: 1 porção + Inhame: 1 fatia ou Macaxeira: 1 pedaço ou Cuscuz:

2 colheres (sopa) + Carne ou Frango: 1 porção de 120 g ou  Patê: 1 colher (sopa) ou

Manteiga: 1 colher (sobremesa) (temperar com azeite de oliva + alho ou orégano)

• Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml ou Fruta: 1 unidade ou Iogurte sem Açúcar: 1

copo de 200 ml ou Snack: 1 pote (Damasco; Castanha-do-Pará; Castanha de Caju;

Uva Passas e Ameixa Seca) ou Barra de Cereal: 1 unidade.

• Barrinha de Cereais: 1 unidade ou Barra Crocante de Gergelim: 1 unidade.

• Chá Camomila ou Chá de Amora ou Chá de Hortelã ou Chá Mate ou Erva Doce ou

Verde: 1 xícara (chá) + Torrada Bauducco: 1 unidade + Geleia Diet: 1 colher (sopa)

• Frutas: 1 porção de (ex: Maçã, Banana, Caju; Goiaba, Kiwi, Tangerina)

• Saladas de Frutas: 1 taça

JANTAR

CEIA

LANCHES: (escolha 1 opções destas para lanchar de manhã e tarde)


• Chocolate Meio Amargo: 1 unidade de 30 g

• Suco de Fruta: 1 copo de 250 ml (Acerola ou Laranja Mimo + Gelo Verde: 3 cubos

(ver receita)

• Coalhada Desnatada: 1 copo de 100 ml com canela em pó sem açúcar.

• Fruta: 1 banana amassada + Farinha de Soja (ver receita): 1 colher (sopa)

• Abacate com Canela em Pó sem Açúcar: ½ unidade


quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Anemia ...

Bom dia amores e amoras! Bem, como contei ontem fui fazer exame de sangue , o resultado ficou pronto e mandei pra minha nutricionista porque ela tinha me pedido. A mesma já me mandou algumas orientações , segue para que interessar. Beijos

ORIENTAÇÃO PARA ANEMIA

O QUE É ANEMIA? Anemia é a forma mais comum de desordem no sangue. Ocorre quando há uma diminuição da quantidade de hemoglobina, glóbulos vermelhos sangüíneos, responsáveis por levar o oxigênio dos pulmões para as células do organismo.
QUAIS SÃO OS SINAIS E SINTOMAS MAIS COMUNS? No início, a anemia normalmente não apresenta sinais ou sintomas. Com o tempo, os sintomas mais freqüentes são: palidez na parte interna da pálpebra, do lábio e da unha, fadiga, cansaço, fraqueza, desmaio, palpitação, tontura, falta de ar, irritação, dor de cabeça, queda de cabelo, perda de apetite, indisposição estomacal, dificuldade para dormir ou para se concentrar.

·         Dar preferência ao consumo de: fígado, rim, coração (miúdos em geral), ostras, mariscos, carne magra, aves e peixes; As carnes vermelhas e vísceras ainda são as melhores fontes de ferro. Consumir carne, além de ser uma excelente fonte de ferro, ainda melhora a absorção do ferro da mistura arroz, feijão.
  • Substituir o açúcar branco pelo açúcar mascavo, mel de rapadura/engenho, os mesmos contem ferro. Sugestão: Mel de rapadura com fubá de milho, pelo menos 1 vez ao dia;
·         Consumir os vegetais folhosos verdes escuros como espinafre, brócolis, couve etc. São alimentos enriquecidos com ferro; Estes vegetais folhosos podem ser utilizados na forma de sucos, sopas ou ainda bem higienizadas e cruas. Sugestão: Suco de couve com limão ou laranja, Salada de espinafre com cenoura, sopa creme com brócolis.
·         Incluir na alimentação frutas e verduras diariamente, tentando comer pelo menos 3 a 5 porções de frutas e verduras cozidas ou cruas;
·         Variar as combinações das verduras e frutas é sempre importante. Sugestão: Salada de frutas, Salada de repolho, cenoura, abacaxi e uva;
·         Consumir feijão e outras leguminosas tais como: ervilha, fava, grão de bico e lentilha; O feijão é sempre bem vindo, e pode ser usado também na preparação de sopas, assim como as ervilhas nas saladas;
  • Consumir leites enriquecidos com ferro.
  • Consumir os Temperos dos alimentos com cheiro-verde, coentro, salsa, hortelã, cominho, açafrão.
·         Higienizar corretamente frutas e vegetais que vão ser consumidos com casca. Deve-se lavar folha a folha, colocando em seguida em solução de cloro (1 colher (sopa) de HIPOCLORITO DE SÓDIO para cada litro de água) e deixando de molho por 15 minutos, retirando e enxaguando em água corrente.
·         Consumir alimentos ricos em vitamina C – laranja, acerola, goiaba, morango, limão, caju, kiwi, melão, abacaxi, pimentão, tomate, repolho – junto com as refeições que contenham maior teor de ferro (almoço e jantar), pois esta vitamina ajuda na absorção do ferro pelo nosso corpo. Procurar consumir uma destas frutas como sobremesa após o almoço ou ainda um suco após o jantar.
  • Consumir moderadamente os alimentos ricos em fibras dietéticas e taninos, pois são substâncias que diminuem a absorção de ferro. São eles: Alimentos preparados com as farinhas integrais, farelo de trigo, farelo de aveia e cereais integrais, banana etc.
  • Evitar o consumo de alimentos fontes de cálcio (leite, iogurtes, queijos) e refrigerante, bebida alcoólica, café, chá preto, achocolatado, suplementos de zinco e cálcio, nas refeições principais (almoço e jantar), pois estes alimentos atrapalham a absorção do ferro pelo organismo.
  • Evitar tomar o café com leite, preferir consumi-los separadamente;
·         Evitar consumir chás durante ou após as refeições.
  • Evitar refrigerantes porque eles diminuem a absorção de ferro.
·         Evitar ingerir ovos durante as refeições. O ferro que contem no ovo será absorvido melhor se ele for consumido só e em seguida tomar sucos cítricos.
  • Evitar o uso de orégano mostrou diminuir a absorção de ferro,
ALIMENTOS RICOS EM FERRO
  • Carne de boi, peixe, frango, especialmente as vísceras (fígado, coração etc.), gema de ovo;
  • Leguminosas: feijões, soja, lentilha, ervilha, grão-de-bico;
  • Vegetais folhosos verdes (espinafre, brócolis, couve etc.);
  • Frutas secas (passa damasco etc.);
  • Caju;
  • Rapadura (quanto mais escura, maior a concentração de ferro) e mel de engenho;
  • Alimentos enriquecidos com ferro.
DICAS
  • Consuma carne (de boi, frango, peixe etc.) no almoço e no jantar;
  • Consuma feijão ou outra leguminosa diariamente;
  • Consuma uma fruta rica em vitamina C (laranja, limão, abacaxi, goiaba, mamão, goiaba, caju etc.) após a ingestão das fontes vegetais de ferro para aumentar a absorção de ferro pelo organismo;
  • Evite consumir junto a essas refeições alimentos ricos em cálcio (leite e derivados), refrigerante, bebida alcoólica, café, chá, chocolate, suplementos de zinco e cálcio e antiácidos porque diminuem a absorção de ferro.


terça-feira, 3 de setembro de 2013

Novidades ...



Boa tarde amores e amoras!!! Bem, vamos as novidades ...
Como decidir me focar e fazer as coisas direitinho, ao menos o mais certo que der...  Fui fazer meus exames de sangue que estavam pendentes e voltei a minha nutricionista , que por sinal faziam 6 meses que eu não pisava lá . Ela montou minha nova dieta e me deu um pré e pós treito. Não sei se compartinho com vocês rsrsrs. Acho que não estão merecendo.  Como eu sou muito boazinha vou postar. Lembrando que a dieta tem que ser feita para seus objetivos e necessidades , essa é a minha para maiores resultados consultem um profissional. 

Exercício principal musculação - Estas sugestões são ideais para você comer até 1 hora antes do treino - garantindo energia para o exercício  E até 1 hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos. 

Se você malha ao acordar 
Antes:  1 Pão francês com 1 colher (sobremesa) de cream cheese ligth + 1 suco de uva diluído em água ( evite as opções concentradas).
Depois: 1 Sanduíche ( pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia. 

Se você malha no meio da manhã 
Antes: 1 Barra de cereais ( evite a versão light que, por ser livre de açúcar, demora mais para fornecer energia).
Depois: 1 Copo de leite desnatado com achocolatado + 3 biscoitos simples.

Se você malha na hora do almoço
Antes: 3 Biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de fruta diluído em água.
Depois: (Almoço) 1 Prato (raso) de massa com molho bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura,kani) + 1 fruta.

Se você malha no meio da tarde
Antes: 1 Fatia de bolo sem recheio nem cobertura.
Depois: 1 Sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja. 

Se você malha no fim da tarde
Antes: 1 Maçã.
Depois: 1 Iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar.

Se você malha á noite
Antes: 5 Torradas + 1 copo de suco
Depois: 1 Vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.


Durante a semana posto outras dicas da nutre ... Beijos

sexta-feira, 30 de agosto de 2013

TAREFA DO PROJETO VERÃO 2014

Bom dia amores e amoras.. Como foi a semana de vocês ? A minha não foi das melhores dona M deu o ar das graças e o inchaço veio com tudo, não desanimei, mais é chato subir na balança e não ver ela baixar :( , mais bola pra frente porque uma hora ela vai embora e podemos puxar ferro com força rsrsrs. Devido a isso só fui a academia um dia , mais aproveitei para sair com a família  meu tio de Recife estava aqui e acabamos indo a praia e outro lugares .... Amo estar em família. Bem não sei se disse , mais estou participando do Projeto Verão 2014 e a Mari pediu , como tarefa, responder a unas perguntinhas ... Vamos lá , Depois tem foto, Porque sei que elas gostam, elas se amaram rsrsrsrs


O que te fez querer mudar?

Bem, pra quem não sabe eu fiz a cirurgia bariátrica a quase dois anos , me operei com 129 Kg , meu metabolismo é muito lento , segundo a nutricionista e os exames é o que corresponde a uma pessoa de 65 anos. A cirurgia me ajudou muito, mais ela é apenas uma muleta , os passos quem tem que dar sou eu. É ser vigilante sempre e fazer as coisas certas, afinal, a cirurgia opera o estomago e não a cabeça. As pessoas acham que é só operar e a natureza se encarrega do resto, doce ilusão ... Em fim, por tudo que passei eu resolvi mudar e quero chegar no meu objetivo pessoal, porque o da cirurgia eu já atingir. Pra quem quer saber hoje estou com 83 Kg. 
O que você faz para que essa mudança se realize?

Bem, na pratica todo mundo sabe que para se emagrecer é questão matemática rsrsrs , Você tem que gastar mais calorias que consome. Então, o negocio é AF e RA. Um chá verde para dar uma acelerada , bastante água e vamos que vamos ....
Como que você conheceu os blogs lights? E o Desapega Fast-food?

Conheci os blogs através do blogger da linda Pat
O que te fez querer participar do Projeto Verão 2014?

Acho legal emagrecimento coletivo, um incentivando o outro, nos lembra que temos um objetivo em comum e trocamos dicas e experiencias ... 


Qual sua meta pro projeto e como você lida com ela?

Minha meta para o projeto é a minha meta pessoal para esse ano 74 kg , até o momento estou me relacionando bem com ela rsrrss, Acho que com meus 1.73 vou estar bacana no verão 2014 rsrsrs. 

É isso!!!! Vamos as fotos ...

Único dia da semana que fui a academia rsrsrs 

Passei com minha mãe e tio pelas praias do litoral do RN.

Os paparazzis não me deixam em paz rsrsrs

Eles me ama , eles se amaram rsrs

Ótimo FDS!!!

quinta-feira, 29 de agosto de 2013

A IMPORTÂNCIA DO DIA DO LIXO



Hoje explicarei em um breve resumo qual a finalidade do Dia do Lixo, apesar do dia do lixo ser um alivio para dietas de restrição calórica e aguardado por muitos a sua real função não é comer o que tem vontade, mas sim tapear o organismo.

Antes devemos lembrar uma pessoa que entra em uma dieta de restrição calórica (Cutting) esteve em uma alimentação que antes tinha um numero de calorias muito maior do que agora e isso acarretou em um acumulo de gordura em seu corpo. Assim está com um acumulo de tecido adiposo, de células gordurosas.

Existe um hormônio chamado Leptina, cujo se produz nas células adiposas dos tecidos gordurosos, esse hormônio tem a capacidade de controlar a velocidade do seu metabolismo, quanto mais gordura há no corpo, mais Leptina está sendo produzida acarretando em um metabolismo cada vez mais rápido.

Assim quando a pessoa começa a sua dieta, a mudar seus hábitos há um tremendo choque de metabolismo acarretando em grandes percas de peso, sendo + 80% gordura corporal. Porém com o passar do tempo cada vez é mais difícil perder gordura, mesmo seguindo a dieta rígida e comendo basicamente o mesmo numero de calorias diários. Isso acontece devido a falta de leptina no corpo, por mais que ainda haja um grande acumulo de gordura corporal as células do tecido adiposo ja estão esgotadas e ai que se encaixa o DIA DO LIXO.

O dia do lixo vem para tapear o organismo, aquela bomba caloria, rica em gorduras, carboidratos e proteínas faz com que seu cérebro produza mais leptina para digerir aquela quantidade de calorias enorme rapidamente e é onde saímos ganhando, é como se você desse o passe livre e o cérebro te recompensa-se com um UP em seu metabolismo, fazendo ele voltar a trabalha mais rápido.
Assim voltando a queimar mais gordura e perdendo mais peso durante os outros dias e atingindo a maior definição.

Lembre-se que o período MÍNIMO de dia do lixo é de 7 dias, mas o ideal é a cada 10 dias de dieta.


Por Treinos,Dieta e Suplementação. 

sábado, 24 de agosto de 2013

Os fins justificam os meios ....

Bom dia amores e amoras! E hoje é sábado dia de alegria e de se controlar para não colocar a semana toda a perder. Estou muito feliz me mudei na terça-feira para meu apartamento novo huhuhuhuh . A mudança causou algumas alterações na minha rotina de A.F e R.A , não digo que foi no total, mais abalou. Essa semana não fui na academia , como me mudei na terça-feira na segunda-feira eu passei o dia empacotando as coisas, na terça-feira foi o dia da mudança ai ja sabe , morta com farofa , o resto da semana foi para colocar a casa nova em ordem , por esse motivo nada de academia, o que não significa que foi nada de A.F , porque ralei bastante.  Em relação ao chá verde eu deixei na casa de minha sogra porque uma amiga queria ver e acabei deixando lá, então a semana foi sem chá. As duas frutas ao dia conseguir quase toda a semana, o balanço da água também foi positivo conforme segue minha tabelinha da semana. Mais estou feliz pois meu esforço em casa mesmo sem academia fez a balança descer e alcancei a meta estipulada pra semana em relação ao peso e ainda superei huhuhuhu. Parabéns para mim. Vamos firme galera, porque Segunda-feira volto com tudo para academia e meu chá verde vamos secar que o verão esta ai. Beijos e otimo FDS.



sexta-feira, 16 de agosto de 2013

Planos e Metas

Olá amores e amoras, to p*t@ com a VIVO ohh moldem horrível, passei mais de uma semana sem conseguir me conectar com ele aff. Mais problema resolvido, ao menos por hora. Vamos ao que interessa , estava eu ontem, tentando me organizar e fiz algumas planilhas com metas e objetivos e resolvi compartilhar com vocês, acho que assim fica mais fácil chegar no objetivo e saber o que esta em falta e podemos melhorar.

Vamos as metas e objetivos:






Começarei a usar as tabelas a partir de segunda. Beijos

terça-feira, 13 de agosto de 2013

Só me benzendo !!!



Bom dia amores e amoras !!!!

Como estão todos? Espero que bem... Meus amores as coisas em relação a net pra mim estão brabas kkk, comprei meu PC e adquirir um moldem , mais o moldem deu pau e fazem mais de cinco dias que ele não acessa nem pela graça, e tomes horas e horas com a operadora e nada. Ai só pelo celular e não gosto de postar por ele. Mais descobrir que meu ele tem roteador e estou acessando no PC pela net do celular até a operadora resolver o problema, isso depois de ser assaltada e passar uma semana atras do chip do oi kkk. Porem algumas noticias boas vão surgindo , o financiamento do meu AP foi aprovado, devo estar assinando ainda essa semana e me mudando até o fim do mês. É felicidade demais em relação a isso, melhor noticia de 2013. Devido a perda do celular eu acabei perdendo alguns processos seletivos , na verdade a ultima etapa de dois, mais bola pra frente. Creio que algo melhor estar por vim. Quanto a academia semana passada só fui três dias , segunda, quarta e sexta , essa semana já comecei faltando ontem, mais é porque estava resolvendo uns problema do AP. Mais hoje já fui . A R.A esta meio , meia-boca. Mais aos poucos vou ajeitando , uma coisa de cada vez. Como a pessoa quer emagrecer desse jeito rsrsrsr. Mais vou me disciplinar prometo, mais anda tudo um pouco conturbado. Mais vamos que vamos. Beijosssssssss

sexta-feira, 2 de agosto de 2013

Bom Fim de Semana

Ultimo treino da semana , um cólica daquelas , foi super de leve. Eu estou me estressando com a oi, pois não consigo resgatar meu numero, esta faltando chip, pode isso ?? Já fazem três dias. Sem mais no momento, beijos ...

quinta-feira, 1 de agosto de 2013

Em fim com PC

Olá amores e amoras, até que em fim estou com PC , tentei ajeitar o meu outro mais não teve jeito tive que comprar um novo. Ontem fui roubada e levaram meu celular, agora estou em briga com a operadora para resgatar meu chip, isso mesmo, não tem chip, ai ai , e eu em processo de seleção ansiosa por respostas, mais vai dá tudo certo. Até o presente momento essa semana fui direitinho para a academia , viva para mim como diz a minha amiga Paty, beijo no ombro rsrsrs. Mais também o instrutor desse novo horário é bem atencioso e está fazendo um treino diferenciado comigo , a balança estacionou, mais creio que eu voltando para a academia ela de uma baixadinha. Vim dá noticias e dizer que agora estarei mais frequente por aqui já que estou com PC e net , não temos mais desculpas, agora deixar eu ir dar um pulinho no centro ver se acho o bendito desse chip. Beijos

quarta-feira, 24 de julho de 2013

Feliz... Se uma porta se fecha aqui, outra porta se abre ali ...

Olha que coisa mais linda indo para academia.

Um sábado desses com meu amor.

Depois de receber uma boa noticia. Tenho motivos para ser triste, mais prefiro ser feliz. Gente feliz não enche o saco.

quinta-feira, 18 de julho de 2013

sexta-feira, 5 de julho de 2013

Apareceu a Palominha ...

Olá amores e amoras, tudo bem???
Pensou que eu tinha sumido né???? Não abandono meu blogger por nada , demoro mais volto, na verdade estou sem PC e não estou conseguindo postar pelo cel apenas comentar. Mais aqui estou eu novamente. E a academia que é bom nada , mais tudo vai entrar em ordem eu estou num momento meio conturbado e com preguiça de tudo. Mais vamos as fotos que eu sei que é disso que vocês gostam. Em breve novidades.....





Maiores atualizações no meu instagran : @palomacoelhooo

Beijos e volto com novidades ....

domingo, 26 de maio de 2013

Seja bem vinda casa dos 7...

Em fim, chegou a tão esperada casa dos 70. 79,900 gente, só quem pesou 129 kg, teve três dígitos e foi derrubando casa   a casa sabe o valor de se ter 79,900, estou 5 kg a cima do meu peso ideal, ainda estou no sobre peso mais faltam apenas 5 kg para eu deixar de ser gorda , gordinha , cheinha e estar no meu peso certo , meu peso ideal segundo meu IMC, não sabe como foi difícil essa caminhada mais valeu a pena cada passo. Porém a luta não acabou. Vamos que vamos...

domingo, 19 de maio de 2013

Bom dia amores e amoras , como estão todos? Eu estou bem, apesar do estresse do dia a dia tem que urgente mente fazer acupuntura , terapia , alguma coisa que seja uma válvula de escape ou eu vou sucumbi .
Novidades não tenho muitas mais vamos a fotinhas que sei que elas piram ...
Foto  ( Esse foi o look de domingo passado)




                                                              Dia do meu niver

sexta-feira, 3 de maio de 2013

Projeto Panicat


Não basta ter eliminado 47 kg, ter saúde e se sentir linda, tem que esta gostosa kkk, quero sempre mais e vamos que onde eu quero chegar não se chama pelo nome.

quarta-feira, 1 de maio de 2013

6 razões que vão convencer você a começar uma Reeducação Alimentar


Emagrecer favorece novas amizades, melhora a saúde e aumenta a auto estima

A melhor percepção de que o emagrecimento está ocorrendo vem com as roupas ficando larguinhas, a diminuição do número da calça jeans e a sensação (deliciosa!) de entrar naquela roupa tão sonhada.
Abrir mão de um bolo de chocolate ou daquela lasanha com queijo repuxando só mesmo por um grande motivo. Vestir aquela calça linda (e que está encostada no guarda roupas há meses), ter prazer em se olhar no espelho ou receber um elogio médico, ao controlar as taxas de colesterol e glicose, são alguns deles.
Essas pequenas conquistas são um grande estímulo para quem está iniciando um regime. Sabendo disso, montei uma lista que pode ajudar você a deixar a preguiça de lado e começar já uma dieta. Mas essas são só algumas idéias. Que tal você montar a sua própria lista devantagens e pregar num lugar bem visível? Tenho certeza de que, com elas por perto e com a ajuda de um bom programa alimentar, você vai emagrecer mais rápido do que imagina.Mas, se precisar de uma forcinha a mais, conte comigo. A equipe do Dieta & Saúde está à sua disposição para ajudar na conquista do seu peso ideal. Até a próxima, Roberta Stella, Chefe da equipe nutricional do Dieta & Saúde.
1- Melhora a imagem corporal: com o emagrecimento, a aceitação do corpo passa a ser maior. A melhor percepção de que o emagrecimento está ocorrendo vem com as roupas ficando larguinhas, a diminuição do número da calça jeans e a sensação (deliciosa!) de entrar naquela roupa tão sonhada. Para muitas pessoas, esse é o maior motivo e estímulo para emagrecer.
2- Aumenta a disposição: o excesso de peso faz com que a vontade de fazer algum tipo de atividade física e enfrentar alguma situação específica fique diminuída. Até pequenas atividades, como calçar um sapato e agachar, ficam dificultadas com os quilos a mais. Com uma pequena redução de peso, o aumento na disposição já será percebido.
3- Equilibra as relações pessoais: pessoas que aceitam melhor o seu corpo e apresentam uma maior auto-estima, têm uma melhor relação com as pessoas e ficam mais abertas em fazer novas amizades e contatos profissionais. Além de aumentar o leque de amigos, novas oportunidades poderão surgir.
4- Resgata a auto estima: frustração, culpa, rejeição, insegurança e a necessidade de agradar a todos podem surgir em pessoas que tem um histórico de excesso de peso ediversas tentativas frustradas em conseguir emagrecer. Com a perda de peso, a imagem que você tem de si mesmo é melhorada e fica fácil se gostar mais.
5- Restaura a saúde: pessoas com taxas desreguladas de colesterol e glicose sangüínea, além de pressão alta, perceberão melhoras com o emagrecimento. Pessoas com obesidade, quando o IMC está acima de 30, reduzindo 10% do peso inicial já perceberão redução significativas dessas alterações.
6- Favorece atitudes positivas: com o emagrecimento, há uma atitude positiva para enfrentar os problemas e as dificuldades do dia-a-dia, decorrente do aumento da disposição e da auto-estima.

Comprometimento é fundamental para quem deseja perder peso


Seguir orientação profissional e aprender a controlar as emoções facilita a tarefa

Imagem ilustrativa
O processo de perda de peso é mais complexo do que parece, pois envolve não só a reeducação alimentar, mas também a reeducação emocional. Afinal, todo mundo sabe que para poder emagrecer é necessário gastar mais calorias do que consumir. Alcançar tal meta, entretanto, não é nada simples e alguns fatores são fundamentais para que se alcance o sucesso.


Um passo importante para quem quer começar essa empreitada é procurar profissionais habilitados, como uma nutricionista, um psicólogo e um educador físico, e sempre buscar uma segunda opinião. Ouço diversos relatos de pessoas que foram submetidas a dietas malucas ou que receberam receitas de remédios milagrosos.


Não faltam no mercado, nas revistas e na internet sugestões e produtos que prometem o emagrecimento fácil, mas sabemos que eles não são efetivos e podem levar ao efeito sanfona ou ao surgimento de transtornos alimentares.


Quando realmente decidimos perder peso de forma adequada, além dos profissionais citados, é necessário mudar comportamentos e isso implica em comprometimento com o desejo de mudança e consigo mesmo.


Esse processo depende de organização e disciplina, pois uma das orientações prescritas pelos nutricionistas é alimentar-se a cada três horas, uma medida simples e coerente, mas que pouquíssimos cumprem. Muitos são os fatores que influenciam o real desejo de perder peso ou mantê-lo, alguns até inconscientes.


Quando assumimos a responsabilidade de perder peso, devemos ter total consciência de que uma orientação adequada resolve apenas parte do problema. A outra é buscar meios de seguir essas diretrizes e isso demanda organização e disciplina.


Por outro lado, defrontamo-nos com pessoas que não seguem essas orientações e nem sempre por falta de organização. Algumas delas acreditam que adotando outras estratégias, como comer menos, por exemplo, também alcançarão o objetivo de perder peso.


Esse último grupo segue a máxima do "tudo ou nada", ora comendo em excesso, ora não comendo nada. Nenhuma dessas opções é adequada e isso nos leva a pensar novamente no porque é tão difícil se comprometer consigo mesmo. Sabotagem? Quais são as mudanças que irão ocorrer caso eu emagreça? Como vou me sentir sendo admirada? Vou conseguir manter o peso magro? E se eu tentar e fracassar? Os amigos e a família irão me cobrar? Sentimento de impotência?


Podemos enumerar vários aspectos, porém cada um tem sua história de vida e a relação entre a comida e as emoções variam de acordo com suas crenças, vivências e formas de lidar com a tristeza, alegria e ansiedade.


Desta forma, poder passar por um processo de autoconhecimento vai auxiliar no desenvolvimento de uma melhor percepção dos sentimentos, promovendo a aquisição de ferramentas internas e externas que irão possibilitar lidar com as emoções e a comida de forma assertiva.


A psicologia é um aliado nesse trabalho, pois eleva a autoestima, ampliando, assim, as condições de se realizar mudanças na vida, incluindo a organização e a disciplina que toda reeducação alimentar necessita.


É fundamental que cada um posso se perguntar o que o impede de alcançar os objetivos, permitindo-se olhar si próprio.