Paloma Coelho

sábado, 31 de março de 2012

Sem internet

Amores e amoras eu vou passar uns 10 dias sem net. Não sei como vou sobreviver ainda mais agora que estou desempregada rsrsrs, sim a demissão em massa chegou ontem no trabalho, a empresa vai fechar o cnpj, mais bola para frente. Ontem fui fazer endoscopia e para consulta com o cirurgião, tudo certinho, não estou mais com ulcera, apenas uma gastrite leve, ele diminuiu a dosagem do medicamento e vai fazer o desmame para pararmos , oba oba .... Como não tenho mais que acordar e ir trabalhar creio que vai ser mais fácil me dedicar a academia, ao menos quando estava de ferias só faltava morar na academia, então vamos nessa que o projeto 2.6 tá com tudo. beijos e um ótimo fds!

sábado, 24 de março de 2012

ORIENTAÇÕES DA NUTRI


  • Tomar 2 litros de água por dia
  • Procurar se alimentar a cada 3 horas.
  • Usar ACÚCAR DEMERARA (Atenção a quantidades) ou adoçantes artificiais recomendados são LINEA (sucralose) e ESTEVIA PURA;
  • FIBER MAIS: 1 colher (sopa) 3 X ao dia
  • CASTANHA DO PARÁ: 2 unidades 1 X ao dia (Lanche da manhã ou tarde)
  • GELO VERDE: Adicione aos poucos aos sucos (almoço e lanche)
  • USAR: Margarina BECEL (misture 1 embalagem de 200 g com 4 colheres (sopa) de azeite de oliva extra virgem com acidez até 0,5% acidez, Se PREFERIR ACRESCENTE + 1 dente de alho bem triturado ou 1 colher (sopa) de orégano.
  • EVITAR: refogar o arroz com gorduras (óleos, margarina, azeites, banha, etc.).
  • EVITAR: Açúcar, Bolo com açúcar, sobremesa em geral, excessos de massas, batatinha, beterraba, frutas (Caqui, Sapoti, Pinha, Suco de laranja puro junto com as refeições, Milho, Pamonha, Canjica);
  • SÓ CONSUMIR: Tapioca e Cuscuz quando estiver especificado na dieta e sempre misturado com farinha de aveia ou farelo de trigo.
  • PREFIRA ALIMENTOS: arroz, pães e massas integrais (feitos sem adição de gorduras) que contêm fibras e outras substâncias que juntas, traz vários benefícios à saúde;
  • Ao preparar o feijão não adicionar carnes, nem refogar com gorduras (óleos, margarina, azeites, banha, etc.);
  • PREFIRA: hortaliças cruas, pois conservam as vitaminas e minerais;
  • PREFIRA: os legumes devem ser cozidos no vapor sem adição de gordura ou outra fonte de lipídios, (óleos, margarina, azeites, maioneses, molhos de saladas, etc.) exceto quando especificados na dieta, e nas quantidades indicadas.
  • PREFIRA: frutas frescas com casca, nas sobremesas e lanches mais frequentemente: elas são mais ricas em vitamina, minerais e fibras do que os sucos;
  • Selecione todos os dias pelo menos urna fruta rica em Vitamina C. como: acerola, goiaba, caju, laranja, limão;
  • PREFIRA: Leite desnatado (MOLICO CÁLCIO PLUS) e iogurte com baixo teor em gordura (light);
  • PREFIRA: coalhadas desnatadas e queijos magros como requeijão 0% de gordura, minas frescal light, ricota, polenguinho light e cottage,
  • PREFIRA: Cozinhar sem adição de gorduras, assando no forno grelhando no vapor ao invés de fritar os alimentos;
  • Retire fora todas as gorduras visíveis das carnes, aves e peixes;
  • EVITAR: o uso de vísceras (fígado, rins, miolos, etc.), a menos que esteja especificado na dieta;
  • PREFIRA: mais a clara de ovo; Ovos inteiros com as gemas, só quando especificado na dieta e nas quantidades indicadas;
  • EVITAR: salames, mortadela, bacon, toucinho, linguiça entre outros;
  • EVITAR: óleos, gorduras, maioneses, leite de coco e preparações com molhos gordurosos;
  • Quando a dieta especificar o uso de óleos, preferir o azeite de oliva com acidez até 0,5 %, ou óleo de canola, pois são ricos em gorduras monoinsaturadas;
  • Não omita qualquer refeição e varie os alimentos;
  • Cozinhe em recipiente antiaderente para evitar o uso de óleo, ou margarina;
  • Utilize condimentos como alho, pimenta, gengibre, orégano, suco de limão, cebolinha, coentro, vinagre, ervas aromáticas, Curry, alecrim, noz moscada, salsa e outros, para adicionar sabor sem contribuir com gorduras extras;
  • PREFIRA: sobremesas light e nas quantidades especificadas na dieta;
  • Procure mastigar bem os alimentos, assim você os saboreia melhor, facilita a digestão e impede a formação de gases;
  • Inicie uma atividade física regular e que seja prazerosa: pedale, dance, caminhe;

quarta-feira, 21 de março de 2012

RECEITA

Dinovo, novamente eu me matriculei na academia, começo na segunda tenho 4 dias para me organizar, não gosto de começar no meio da semana e não me pergunte porque paguei hoje e só começo na segunda, sou assim, mesmo, tenho muitas coisas para organizar e tipo meu tempo ta super apertado.


Patê de Atum
Ingrediente
  • 1 lata de atum ou sardinha
  • 200 ml de creme de leite ou creme de leite light
  • 3 colheres (sopa) de farelo de aveia
  • 3 colheres (sopa) de cenoura ralada
  • 1 colher (café) de alho amassado
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva extra virgem
  • 1 colher (chá) mostarda (DIJON)
  • Coentro picadinho ou Salsa
Modo de Preparo: Liquidifique

Patê de Frango
Ingrediente
  • ½ xícara (chá) de frango desfiado
  • 200 ml de creme de leite ou creme de leite light
  • 3 colheres (sopa) de farelo de aveia
  • 1 colher (chá) mostarda (DIJON)
  • 3 colheres (sopa) de cenoura ralada
  • 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem
  • 2 colheres (chá) de aceto balsâmico
  • Orégano a gosto
Modo de Preparo: Liquidifique

Molho de Frutas
Ingrediente
  • 1 colher (sopa) de polpa de maracujá ou laranja
  • 1 colher (sopa) de água
  • 1 colher (chá) mostarda (DIJON)
  • 2 gotas de adoçante ou 1 sachê
  • 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extra virgem
Modo de Preparo: Misture tudo e coloque sobre a salada.

segunda-feira, 19 de março de 2012

Nova dieta

"Seja seu medicamento seu alimento e o seu alimento seja seu medicamento" Hipócrates 336 A.C.

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1: Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) ou Salada de Frutas: 1 taça + Mistura Especial: 1 colher (sopa) + Pão integral: 2 fatias ou Pão Francês: 1 unidade (50g) + Manteiga Becel: 1 colher (sopa) (com azeite de Oliva e Orégano ou alho se preferir) + Queijo minas ou Ricota ou Mussarela: 1 fatia + Ovo: 1 unidade cozido + 1 clara (4 vezes na semana) + Ades Zero: 1 copo ou Leite desnatado (MOLICO CÁLCIO PLUS): ¾ copo (150 ml) + ¾ copo de café (50 ml).

Opção 2: Vitamina de Frutas: (1 banana prata pequena ou 1 maçã com casca ou 1 goiaba ou 5 colheres (sopa) mamão) + Leite desnatado (MOLICO CÁLCIO PLUS): 2 colheres (sopa) ou Ades Zero: 200 ml + Mistura Especial: 2 colheres (sopa) + Pão integral: 2 fatias ou Pão Francês: 1 unidade (50g) ou Inhame: 2 fatias ou Tapioca: 1 unidade (4 colheres (sopa) de goma + Farinha de Aveia: 1 colher (sobremesa)) + Manteiga Becel: 1 colher (sopa) (com azeite de Oliva e Orégano ou alho se preferir) + Queijo minas ou Ricota ou Mussarela: 1 fatia + Ovo: 1 unidade cozido + 1 clara (4 vezes na semana).
OBS: Não consumir outro tipo de fruta no café da manhã, só as especificadas na dieta e na quantidade especificada. Evite consumir mais de um tipo de fruta no café e tomar suco de laranja ou suco de uva integral.

LANCHE: 09h00min escolha uma das opões para o lanche da manhã
  • Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) ou Ades Light: 1 copo + Bolachas Cream Craker integral: 6 unidades ou Club social integral: 1 pacote
  • Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) ou Iogurte sem açúcar: 1 copo + Cookies integral diet: 6 unidades
  • Iogurte sem açúcar: 1 copo + Granola diet: 3 colheres (sopa)
  • Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) ou Ades light: 1 copo + Torradas Bauduco Integral: 2 fatias ou Bolachas Cream Craker Integral: 4 unidades + Queijo Polenguinho: 1 unidade

ALMOÇO
Opção 1:
  • Salada de verduras cruas: á vontade (Acelga, agrião, alface, cebola, espinafre (no vapor) pepino, tomate, pimentão, rúcula, chicória).
  • Legumes cozidos ou refogados: 3 colheres (sopa) (Abobrinha, berinjela, brócolis. couve - flor, cenoura, maxixe, repolho, vagem) SEM BATATINHA
  • Temperar ou refogar com: 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem, limão, alho, orégano ou molho de salada (ver receita)
  • Carne; Frango: 1 porção de 150g (evitar frituras e gorduras) ou Peixe ou Atum ou Salmão: 1 porção de 150g (3 vezes na semana)
  • Arroz integral (7 cereais): 3 colheres (sopa) refogar com 1 colher (chá) de azeite de oliva, cebola e alho + cenoura ou vagem ou brócolis
  • Feijão: 1 concha (colocar no feijão couve folha e músculo) pingar limão na hora de comer ou feijão verde: 1 concha
  • Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) ou Passas: 2 colheres (sopa) ou Ameixa seca: 5 unidades ou Barra Crocante de gergelim: 1 unidade.
OBS: Não ingerir com o almoço: leites, derivados (queijo, iogurtes, coalhada) ou preparações com leite, sorvetes, molho, biscoitos, chá, café, refrigerantes e chocolate preferir de sobremesas frutas secas passas, damasco ou ameixa. Não consumir frutas no almoço só os sucos das frutas especificadas e evitando sucos concentrados. Não consumir batatinha ou purê de batata, inhame ou macaxeira no almoço.

Opção 2:
  • Salada de verduras cruas: ã vontade (Acelga, agrião, alface, cebola, espinafre, pepino, tomate, pimentão, rúcula, chicória).
  • Temperar ou refogar com: 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem, limão, alho, orégano ou molho de salada (ver receita)
  • Carne, Frango ou Peixe: 1 porção de 150 g (evitar frituras e gorduras)
  • Macarrão integral: 1 prato de almoço raso com 3 colheres (sopa) molho de tomate magro (caseiro)
  • Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) ou Passas: 2 colheres (sopa) ou Ameixa seca: 5 unidades ou Barra Crocante de gergelim: 1 unidade.

LANCHE I: 14h30min horas escolha uma das opões para o lanche da tarde (faça 2 lanches a tarde)
  • Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) ou Ades light: 1 copo + Bolachas Cream Craker integral: 6 unidades ou Club social integral: 1 pacote
  • Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) ou Iogurte sem açúcar: 1 copo + Biscoito Cookies integral diet: 6 unidades
  • Iogurte sem açúcar: 1 copo + Granola diet: 3 colheres (sopa)
  • Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) ou Ades light: 1 copo + Torradas Bauduco integral: 2 fatias ou Bolachas Cream Craker integral: 4 unidades + Queijo Polenguinho: 1 unidade
  • Suco Ades zero: 1 copo + Sanduíche Natural (Pão integral + Queijo de minas: 1 fatia + alface + tomate)
  • Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) + Torradas Bauduco integral: 2 fatias + 1 colher (sopa) de requeijão light
LANCHE II: 16h00min horas
  • Fruta: 1 unidade (Maçã; Goiaba; Pêra; etc...) ou Iogurte sem açúcar: 1 copo

JANTAR
Opção 1: Sopa de legumes: 3 conchas (sopa) (repolho, cenoura, chuchu, espinafre, acelga, couve folha, maxixe, quiabo, brócolis, tomate, cebola, alho) + peito de frango ou músculo + macarrão ou arroz integral (pouco) + Pão Integral: 2 fatias + Queijo minas: 1 fatia ou Requeijão Light: 1 colher (sobremesa) + Leite desnatado (MOLICO CÁLCIO PLUS): 3 colheres (sopa) de leite em pó ou Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola)

Opção 2: Sanduíche: 2 fatias de pão de forma integral ou pão Francês integral: 1 unidade
  • Frango desfiado: 3 colheres (sopa) + Requeijão Light: 1 colher (sopa) + cenoura ralada + passas + alface + tomate + Farinha de Aveia: 1 colher (sobremesa)
  • Ricota amassada: 3 colheres (sopa) + Requeijão Light: 1 colher (sopa) + cenoura ralada + alface + tomate + Farinha de Aveia: 1 colher (sobremesa)
  • Atum ou Sardinha: 2 colheres (sopa) + Requeijão Light: 1 colher (sopa) + cenoura ralada + alface + tomate + Farinha de Aveia: 1 colher (sobremesa)
  • Bife de Carne ou Frango: 120 g (evitar frituras e gorduras) + salada
  • Vitamina de frutas (1 banana prata pequena ou 1 maçã com casca ou 1 goiaba ou 5 colheres (sopa) mamão) + Leite desnatado (MOLICO CÁLCIO PLUS): 2 colheres (sopa) ou Ades Zero: 200 ml + mistura especial: 2 colheres (sopa)

Opção 3:
  • Salada de verduras cruas: á Vontade (Acelga, agrião, alface, cebola, espinafre (no vapor) pepino, tomate, pimentão, rúcula, chicória).
  • Legumes cozidos ou refogados: 3 colheres (sopa) (abobrinha, berinjela, brócolis, couve-flor, cenoura, maxixe, repolho, vagem) SEM BATATINHA
  • Temperar ou refogar: com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem, limão, alho, orégano ou molho de salada (ver receita)
  • Carne: 150 g (evitar frituras e gorduras) ou Peixe ou Atum ou Salmão: 1 porção de 120 g (3 vezes na semana).
  • Arroz integral (7 cereais): 3 colheres (sopa) (refogar com 1 colher (chá) de azeite de oliva, cebola e alho)
  • Suco de Frutas: 1 copo de 150 ml (Acerola; Caju; Cajá; Maracujá; Graviola) ou Suco Ades zero: 1 copo
Ceia: Suco Ades zero: 1 copo ou Leite Desnatado (MOLICO CÁLCIO PLUS): 2 colheres (sopa) + Bolachas Cream Cracker integral: 4 unidades com Requeijão Light: 1 colher (sopa) com azeite de oliva.

sexta-feira, 16 de março de 2012

‎"Você não pode viver a vida para agradar os outros, a escolha tem que ser sua."

Boa noite amores e amoras, essa semana tive consulta com a nutricionista, ela quer que eu elimine 6 kg esse mês e disse que ia arroxar na dieta , to esperando ela mandar, mais é isso mesmo, tenho que me policiar mais, acho que estava meia solta sabe, por isso eu não deixo de ir um mês para ela, tem que ter alguém ali, puxando a orelha , incentivando. Temos que estar sempre vigilantes, e isso fica dentro da minha meta do projeto 2.6 não vejo a hora de receber a dietiha no e-mail e obvio estará aqui. a cada dia minha vida profissional fica mais corrida e minha vida de casa em crise rsrsrs, dizem que isso é o mal de pessoas bem sucedidas, dedicadas, mais vamos conciliando pois afinal ninguém é de ferro e vi sozinho. beijos

terça-feira, 13 de março de 2012

Preguiça eu tenho e você?

Gente eu não consigo mais colocar a culpa da minha preguiça na anemia rsrrsrs, o sono, o fraqueza, o preguiça, e quem disse que eu votei a malhar ? Ai o projeto 2.6 fica como? Não pode, academia já, convenci a uma amiga a ir comigo ai eu motivo ela e ela me motiva, vamos ver se da certo. Achei essa matéria no site da Sou Mais Eu , vamos ver se ajuda ...


10 dicas para vencer a preguiça e começar a fazer ginástica

Incorporar exercícios físicos ao dia a dia é importantíssimo. Veja então dicas de psicólogos para vencer a preguiça e começar a ginástica

Publicado em 12/01/2012
Reportagem: Ricardo Régener - Edição: MdeMulher
Conteúdo do site SOU MAIS EU!
Procure fazer academia acompanhada de alguém!
Foto: Dreamstime
Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? "A natureza humana tem a tendência de repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos", explica a psicóloga comportamental Olga Tessari.

O que fazer, então? "São necessários no mínimo seis meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. Enquanto isso, é preciso persistir, mesmo sem vontade", diz o psicólogo esportivo Rodrigo Scialfa. No fundo, a gente sabe disso, né? Mas não desanime. Você não precisa se conformar se alguma vez já fracassou ao tentar incorporar exercícios físicos ao seu dia a dia. Os psicólogos Olga e Rodrigo ensinam dez truques para fazer sua mente trabalhar a seu favor na batalha contra o sedentarismo.

Dicas dos psicólogos

1. Tenha um diário
Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.

2. Inspire-se em alguém
Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma mulher com quem você quer ficar parecida ou até um retrato seu do passado. Diga para você mesma que quer ser igual a ela.

3. Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. "Para começar, meia hora por dia, duas vezes por semana, está ótimo", ensina a personal trainer Camila Lopes.

4. Crie metas realistas
Emagrecer 30 kg ou ter a barriguinha seca da Claudia Leitte são metas impossíveis a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.

5. Ganhe recompensas
Após cada meta superada, estabeleça um prêmio (que não seja comida). Pode ser uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe você realizada e motivada para continuar perseguindo suas metas. Todo mundo precisa de motivação.

6. Encaixe o exercício físico na sua rotina
Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.

7. Tenha uma "calça de referência"
Se você quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a provar toda semana a mesma calça. É mais fácil perceber as pequenas mudanças no seu corpo assim do que se olhando no espelho.

8. Exercite-se com prazer
Há dezenas de opções além de esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos... Mas, se após duas semanas ela continuar sendo um fardo, é hora de mudar para algo mais divertido. O importante é se sentir bem.

9. Procure companhia
Acompanhadas de alguém de quem gostamos, o tempo de exercício passa mais rápido e há mais estímulo para continuar. Se você não tem companhia, faça amigos na academia.

10. Pare de se sabotar
É comum deixar de fazer exercício em um dia e desistir de fazer no outro também. Pensamentos como "não cumpro nada do que prometo" seguidos de um sentimento de fracasso são típicos da autossabotagem. Se você deixar de fazer o exercício um dia, retome e siga em frente!

sábado, 10 de março de 2012

Devagar e sempre....

Olá amores e amoras as coisas estão complicadas para mim esse mês, muitas coisas para resolver no trabalho, mais se Deus quiser tudo vai dar certo. Bem, ontem fui para a minha endocrinologista, consulta de rotina, ela disse que fora a anemia esta tudo ótimo, questionei sobre meu emagrecimento disse que achava que estava perdendo pouco e que mês passado praticamente estacionou a balança. Ela disse que 24 Kg não é pouco m lugar nenhum, que é melhor assim, para meu organismo se adaptar as poucos, para eu não ficar flácida e um monte de coisas, disse que a perca de peso é relativo de pessoa para pessoa, que estou dento do previsto para não me desesperar que ainda tenho mais de um ano para continuar emagrecendo. E que eu estava bem, muito bem. A gente aceita mais não acredita rsrs, eu queria que ela tivesse dito, realmente você esta perdendo pouco, vamos fazer mais isso e isso, mais ela mandou eu persistir desencanar e se essa sensação persistir para conversar com minha nutricionista. No mais é isso , ta tudo uma correria mais sempre quando dá passo por aqui, beijos e um ótimo sábado.

sábado, 3 de março de 2012

Quando a gente tem um tempo sempre aparece rsrsrs


Bom dia amores e amoras, eu sei que andei sumida mais minha vida está uma loucura, momento de reestrututação na empresa, demissão em massa, eu fui em Recife para um treinamento de preposto, vou ser responsavel por todas as homologações do RN, pense, acabei perdendo minha prova da AMBIMA que foi ontem pois estava em Recife, mais creio que a empresa irá me reenbolsar os R$ 190,00. O bom de ter ir a Recife, mesmo no bate e volta é que conseguir ver minhas amigas lindas, essas da foto a cima,. Queria pedir desculpas a linda beauty posi infelizmente não tive como avisar a ela a minha ida, para ter ideia eu cheguei no aeroporto as 19:30 do dia 01/03, no dia 02/03 as 7:30 fui para o treinamento e sai de lá as 17:30 direto ao aeroporto para voltar a Natal, conseguir ver minhas amigas, mais foi madrugada a dentro rsrsrs. Mais dá proxima aviso com certeza. Bem ontem completei 04 meses de operada e o resultado são 23 Kg off e muitas realizaçoes, estarei com certeza voltando a academia na segunda depois do médico ter pedido para me afastar, segunda também tem minhas massagens e minhas restriçoes novamente a final projeto 2.6 já começou, por um aniversario mais linda rsrsrs. Beijos e vamos com tudo!!!