Paloma Coelho

sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

Dieta da caminhada faz emagrecer com saúde

Boa noite meninas, como foi o dia? forte na R.A e A.F ? eu fiz a minha caminhada com minha amiga de uma hora e alguns exercios na acadeia ao ar livre do bairro.Fui com uma amiga escolhe o vestido da formatura dela e o terninho do filho dela , lindo. A noite amor passou la em casa e famos lanchar ao inves dos dois hamburgues com fritas e guara de sempre troquei por um açai. Continuo lendo sobre os beneficios da caminhada e no site da Revista Ana Maria achei esseas dicas , nao vale a pena tentar , se for verdade eu morreria feliz rsrsrs. Segue a materia ...

Além de gratuita, a caminhada ajuda a perder peso. Com ela dá para derreter até 9 quilos em um mês. Confira uma dieta especial e emagreça

por Suzana Dias
 
Destaque da Matéria
Caminhar também melhora o humor
Foto: Dreamstime
Você até segue uma dieta para emagrecer, mas treme só de pensar na idéia de praticar atividade física? Pois saiba que há um exercício perfeito para você: a caminhada.

Essa atividade está tão presente na nossa vida que dá para encará-la como um passeio. Além disso, quando você começa a caminhar seu corpo não precisa se adaptar muito, como quando você passa a frequentar uma academia de ginástica.

Só tênis e camiseta
Fácil e de graça, a caminhada é um ótimo jeito de queimar calorias. Com alguns minutos por dia você pode enxugar até 9 quilos por mês. Essa foi a descoberta que pesquisadores americanos anunciaram recentemente. Eles concluíram que 50 minutos é a dose diária adequada para turbinar a dieta. E esse tempo não precisa ser gasto todo de uma vez. Você pode quebrá-lo, por exemplo, em duas saídas de 15 minutos e uma de 20. Não custa tentar!

Segundo Armando Resende, professor da academia Triathon, essa atividade traz outros benefícios. “A caminhada favorece no organismo a produção de substâncias que melhoram o sono e o humor.” Mas antes de começar, o ideal é pedir uma liberação médica.

7 motivos para andar a pé

Destaque da Matéria
Caminhar ajuda a dormir melhor
Foto: Getty Images
1. Aumentar o gasto calórico Andar a pé é uma ótima maneira de diminuir o número de calorias que você ingeriu no dia sem cortar mais nada da alimentação. Ou seja, você continua comendo igual, mas emagrece mais.

2. Ganhar massa magra
Além de ganhar uma forma mais bonita, os músculos das pernas colaboram para o emagrecimento. Músculos funcionam como fornos de queimar calorias. Logo, quanto mais massa magra, maior é a perda de peso.
3. Ficar mais saudável O hábito de andar a pé colabora para a saúde em geral e traz condicionamento físico. Você emagrece e, de quebra, melhora o sono, a disposição para trabalhar e o humor também!

4. Sentir menos fome
Caminhar ajuda a diminuir a sensação de fome porque desvia o fluxo de sangue do sistema digestivo para as partes do corpo envolvidas com a atividade.

5. Diminuir a compulsão
Bater perna por aí ocupa seu tempo livre e impede que você coma por tédio ou por falta do que fazer. Afinal, não dá para atacar a geladeira enquanto você está caminhando, né?

6. Reduzir o estresse
A atividade física faz o cérebro liberar mais endorfinas, substâncias naturais que diminuem a fome e combatem os hormônios do estresse - responsáveis, também, pelo ganho de peso.
7. Cuidar de você mesma O exercício se reverte em um momento dedicado apenas ao seu corpo e ao seu espírito. Aproveite para descansar a cabeça dos problemas e mentalizar coisas boas para si mesma. Vale levar um aparelho para ouvir música com um fone de ouvido.

O jeito certo de andar

Destaque da Matéria
Caminhar pela manhã é mais benéfico
Foto: Getty Images
Alguns cuidados simples garantem a eficiência da sua caminhada:
- Escolha um calçado confortável, de preferência um tênis de boa marca. O investimento é válido para evitar lesões.
- Caminhe num ritmo acelerado, mas sem correr. Procure andar como se fosse perder o ônibus.
- Qualquer horário serve para caminhar. Porém, pela manhã o benefício é maior, porque o corpo ganha disposição para enfrentar o dia. Lembre-se de passar protetor solar.
- Hidrate-se bem, bebendo água antes e depois do exercício. Se possível, tenha uma garrafinha para levar água e tomá-la também durante a caminhada.
- Não caminhe, de maneira alguma, em jejum. Coma sempre alguma coisa leve antes de sair.

Cardápio da dieta

Aliado a 50 minutos de caminhada por dia, esse cardápio de 1400 calorias ajuda a emagrecer 9 kg em um mês. Veja...

Destaque da Matéria
Consuma uma xícara de cereais matinais sem açúcar pela manhã
Foto: Dreamstime

Café-da-manhã

Opção 1 1 copo de suco de melão com adoçante + 4 torradas integrais + 2 fatias (sopa) de queijo branco + 1 iogurte light

Opção 2
1 copo de leite desnatado, ½ maçã e 1 col. (sopa) de aveia batidos no liquidificador + 2 fatias de pão de forma integral + 2 cols. (sopa) de requeijão light

Opção 3
1 xícara de cereais matinais sem açúcar + ½ copo de leite desnatado + 1 copo de suco de melancia

Almoço

Destaque da Matéria
Salada sempre à vontade
Foto: Getty Images
Opção 1 Salada à vontade + 1 prato raso de macarrão com molho de tomate + 1 fatia de carne assada + 1 taça de salada de frutas

Opção 2
Salada à vontade + 4 colheres (sopa) de arroz integral + 4 colheres (sopa) de carne moída + 1 concha de feijão + 1 taça de gelatina diet

Opção 3
Salada à vontade + 3 cols. (sopa) de arroz + 1 concha rasa de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 laranja

Lanche

Opção 1 1 copo de iogurte light + 1 colher (sopa) de granola sem açúcar
Opção 2 1 maçã
Opção 3 1 barrinha de cereal light

Jantar

Destaque da Matéria
Consuma o peixe acompanhada de purê
Foto: Mauro Holanda
Opção 1
Salada à vontade + 4 cols. (sopa) de purê de batata + 1 filé de peixe grelhado + 1 banana assada no microondas com canela

Opção 2
Salada à vontade + 4 colheres (sopa) de arroz + 4 colheres (sopa) de carne moída com quiabo + 1 taça de gelatina diet

Opção 3
Sopa de legumes com músculo ou peito de frango

 

15 comentários:

  1. oiee eu já invisto na caminhada na esteira e pelo bairro, pq tenho problemas com academias, então estou no caminho certo tb né, adorei a materia e salvei pra mim no PC, td q é bom merece ser relido varias vezes, adoreiiii o post
    bjim flor

    ResponderExcluir
  2. oi amiga
    que bom que trocou o gorduroso pelo açai
    mas cuidado que ele também é calórico, não exagere rs
    tenha um ótimo final de semana
    Beijos

    ResponderExcluir
  3. Paloma....adorei o post sobre caminhada...era a AF que eu praticava...mas parei e não consigo voltar...mas realmente me faz muito bem..bjos

    ResponderExcluir
  4. oi Paloma bom dia
    eu tô morrendo de saudades de caminhar pela manhã
    mas não ta dando tempo
    então ando jogando peteca rsrs
    mas quero muito voltar
    semana que vem quando voltar de viagem vai ficar mais tranquilo e volto
    os beneficios são demais mesmo
    bjim e bom fds

    ResponderExcluir
  5. Oi
    Adorei o post otimas dicas sobre os beneficios da caminhada. Bjs

    ResponderExcluir
  6. Oiii...

    Parabens por ter trocado o hamburguer por Açai!!

    Caminhar so faz bem msmo, preciso voltar com isso...rsss...

    Bjs!

    ResponderExcluir
  7. Oi linda...adoro caminhar, ajuda a nos livrar dos nervos, podemos por a conversa em dia e ainda fazemos exercicio físico... sabe quem é a minha companheira favoreita...minha mãe!!!

    Ela é optima, podemos conversar e aproveitar momentos únicos!

    beijinho**

    ResponderExcluir
  8. que pique heim amigaaa.. mto bom te ver assimm
    beijoss
    tenha um lindo diaaa

    ResponderExcluir
  9. Menina, que legal as dicas de caminhada!!! Na verdade a gente até ja sabia, mas se não relembrarmos acabamos nos esquecendo e pouco a pouco deixando de caminhar!

    Obrigada,

    Bjs

    [Mya]

    ResponderExcluir
  10. e, eu tenho vindo a trabalhar a pé e realmente da uma diferença muito grande no corpo e diposição.
    bjaum e bom fim de semana

    ResponderExcluir
  11. É mesmo, exercício é tuuudooo de bom!! Me faz mais feliz e mais forte para segurar minha fomeeeee...hehehe

    obrigada por compartilhar matérias tão motivadoras ;)

    Beijos, e um lindo final de semana!

    ResponderExcluir
  12. Oi Paloma....
    Adorei a máteria e as dicas, mas caminhar para mim é muito complicado, aqui onde eu moro nem tem lugar bom para isso...
    Mas essa dieta de 1400kcal parece bem tranquila de seguir,
    Valeu pelas dicas.
    Bom fds.
    beijos

    ResponderExcluir
  13. nossa, essa dieta é super tranquila! adorei!
    muito legais as dicas!
    beijos

    ResponderExcluir
  14. Parabéns Paloma, em termos de informação e beleza, eu ADOREI o seu Blog! Fofo ainda é poco pra ele!! Grande abraço, acesse o meu www.clikrosa.blogspot.com ainda estou começando como blogueira... rsrsr

    ResponderExcluir