Paloma Coelho

segunda-feira, 29 de novembro de 2010

Cansada

Boa noite amoras e amores, to quebradinha da silva, acabei de chegar da academia, pois é cheguei em casa morrendo de sono e fiquei pensando se ia ou não para a academia, me vistir e fui embora porque se pensase mais um pouco eu sei que não ia. srsrrs, ai chegando lá deu aquela motivação... Comprei um mp3 mine no mercado livre deve chegar até a proxima semana ai eu vou me animar, pois vou selecionar as minhas musicas, não curto muito as musicas da acdemia, mais isso não vai ser desculpa, afina Natal esta chegando. Vou prepara meu almoço de amanhã. beijos

domingo, 28 de novembro de 2010

Eu escolhi ser feliz ...

Boa tarde amores e amoras, eu estou muito fez hoje é o 4º dia do desafio e estou me despedindo dele hoje com menos 1,300Kg. Eu fui ao acumputurista que eu fazia e por falta de verba havia abandonado e o mesmo me passou uma dieta restritiva de 15 dias para dar uma acelera no metabolismo e eliminar alguns quilinhos então, amanhã eu começo, obriga a força de todos os participantes e em especial a do Nando, assim que passar os 15 dias eu volto para as cotas pois o resultado foi encrivel e eu não passei fome ate achei que comir demais. beijos e vamos que vamos. Estou muito feliz, pois escolhi ser feliz. Otima semana

quinta-feira, 25 de novembro de 2010

2/30 Desafio ... Cardapio Pronto


Boa noite amores e amoras , depois de quebrar muito a cabeça conseguir montar meui cardapio da semana, vou fazer um cardapio por semana para não enjoar. Sempre reclamei dos preços para se alimentar corretamento mais analisando direitinho vi que nesse sistema de cota tenho tudo em casa Agora vai tenho certeza, sem contar que fui pedida em casamento, um ano para nos organizarmos e isso vale para a minha forma fisica também afinal são fotos para toda vida e quero estar mais linda, pois linda já sou. RsRsRs. ALTO ESTIMA É TUDO. e VAMOS AO CARDAPIO DESSA SEMANA:

Café da manhã as 7:00
* Uma pão francês sem miolo com Margarina
* Uma chicara de chá com adoçante
Cotas:
1 Carboidrato
1 Gordura
1 Sinal verde

Lanche da Manhã as 10:00
* 2 Banana com três colheres de leite em pó
Cotas:
2 Frutas
1 Leite

Almoço as 13:00
* 6 Colheres de Arroz
* 4 Colheres de Feijão
* 1 Bife de Frango ou Carne
* Salada de Alface com Tomate
Cotas:
3 Carboidrato
3 Proteina
Livre

Lanche da Tarde as 16:00
* 1 Laranja
* 2 Biscoito Integral
Cotas:
1 Fruta
1 Carboidrato

Jantar as 19:00
* 1 Pão Francês sem miolo com margarina
* 1 Copo de leite
Cotas:
1 Carboidrato
1 Gordura
1 Leite


Ceia as 22:00
* Omelete de queijo
* Salada de alface com tomate
* Suco de limão
Cotas:
2 Proteina
1 Gordura
2 Livre

01/30 Desafio...


Bom dia amores e amoras sei que andei sumida esses dias , mais é que eu estava sem net e no trabalho não esta mais dando para postar, vamos aos dados do desafio :
Inicio: 24/11/10
Altura :1.73 M
Peso: 119,90
Braço:37 cm
Busto:115 cm
Cintura: 110 cm
Quadril: 137 cm
Coxa:73 cm
 E haja fita para medir isso tudo.

O meu cardápio eu estou organizando ontem não sair das cotas, mais não a utilizei todas é difícil comer de 3 em 3 horas trabalhando onde trabalho, mais estou me organizando acho que vou seguir o cardápio da Jú e fazer meu almoço em casa, pois pedindo Marmita não dá para controlar... 
Ontem só fiz 30 Minutos de caminha não fui para a academia, namorado apareceu e eu não quis deixar ele só em casa. Mais vou no sábado fazer o treino de ontem. Normalmente não vou ao sábado. beijos a todos...
Hoje vão ser dois post. Pois a noite venho colocar os dados de hoje (se der certo)

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Mudando ...


Boa noite amadas, ganhei esse selinho de novo dessa vez foi da Nara (http://narahobby.blogspot.com/) é para indicar para 10 amadas, eu já recebi, mais acho falta de consideraçção não postar e indicar novamente. então lá vai.
1- Amandinha (http://euqueroeupossoeuvouvencer.blogspot.com/)
2- Eyd (http://eydy-hojeesempre.blogspot.com/)
3- Belissima (http://dietabelissimasempre.blogspot.com)
4-Verina (http://dietabelissimasempre.blogspot.com)
5- Pri Gaby (http://pri-vouconseguir.blogspot.com/)
6- Luana ( http://manequim-42.blogspot.com/)
7- Jadhy ( http://eurealizominhasmetas.blogspot.com )
8- http://escrevepraemagrecer.blogspot.com/
9-  Flor de Liz ( http://euvouentrarnobikini.blogspot.com)
10- Eli ( http://eli-emagracendo.blogspot.com)

 Novidades a parte , eu troquei o meu horario da academia, estou indo pela noite, na verdade comecei hoje, mais estava analisando e a noite é o periodo em que eu tenho mais fome e me oculpado eu não sinto fome e outra chegando em casa, depois de suar por 2 horas e um poucquinho eu não vou querer estragar tudo né verdade e outra vou direto do trabalho ou seja trabalho todos os dias entao nao posso deixar de ir a academia , já levo a mochila hoje eu aprovei rsrsrs. 


Gentem vocês viram o desafio que o amado Nando esta fazendo ? achei super valido , que quiser saber detalhes da uma olhada no blog dele (http://nandoneri.blogspot.com/2010/11/grande-desafio-prazer-de-viver-light.html)
Eu estou mais que dentro o que são 30 dias de uma experiencia nova e motivadora, se não der certo sigo para outra, mais essa eu ei de fazer . 

domingo, 21 de novembro de 2010

Todo fim pode ser o começo ...

" Não tenho culpa se meus dias têm nascido completamente coloridos. Simplesmente quando acordo decido que quero ser feliz, mas alguns ainda cismam em querer borrar minhas cores. Muito menos tenho culpa se o meu sorriso é verdadeiro, espontâneo e acontece por motivos bobos, mas especiais para mim.
Não tenho culpa se meus passos nem sempre são firmes. Eu não sou perfeita. Eu tropeço e caio de vez em quando, na verdade, caio bastante e isso não me machuca. Tenho certeza que a cada tombo eu consigo levantar sempre mais forte do que antes. Meus olhos tem tido um brilho bem mudado ultimamente. – E se têm! - Eles brilham diferente e intensamente a cada dia.
Tenho bastante lápis de cor e várias pessoas com bastante deles também com quem pintar juntos. Pra quem quiser pintar um pouco mais de alegria na vida, empresto mais que prontamente os meus, basta me chamar e vou ao seu encontro! Empresto. Mas, por favor: Não tentem borrar os meus dias.
Eles estão ótimos pintados da cor que estão... ''
 ( Martha Medeiros)
Amadas otima semana, eu sei que a minha sera perfeita, fiz as pazes com o amor, ele me pediu em casamento e disse que no ano novo anuncia a familia como pede a regra... Muito feliz, conversamos muitos, colocamos o que nos incomoda e temos que tentar mudar ou se adequar, ee disse que eu relachei um pouco e que ele me quer bonita, pois sou o ego dele, e sei que relaxei mesmo, mais agora ele esta comigo e ao meu lado , é levantar a cabeça e correr atras do prejuizo. 


Feliz demais....

sexta-feira, 19 de novembro de 2010

tantas coisas ...

Bom dia meninas , ontem eu fui ao cinema assistir ao meu amado harry potter e por isso estou morta de sono, cheguei em casa as 3:00 da manha, pré estreia a seção foi as 23:55, mais valeu a pena, agora anciosa pela segunda parte e fim. Não fui com meu ex, aconteceu uns emprevistos que assim que eu superar eu conto as vocês... Como estava com as senhas , um amigo passou lá em casa e acabei convidando e fomos, não á mal que não traga um bem, e como digo, se Deus fecha a porta ele abre a janela... Quero compartilhar esse texto com vc , sinto isso no momento :
Vem cá. Me dá a sua mão. Coloca sobre meu peito. Agora escuta. Olha o tumtumtum. Você pode me ouvir? É pra você, seu besta! É por você que meu coração bate! (Ele, que de tanto bater, parou sem querer outro dia). Posso confessar? Jura que vai acreditar em mim? A verdade é que estou de saco cheio de histórias românticas. Meus casos de amor já não têm a menor graça. Será que você me entende? Eu não escrevo porque vivo amores cinematográficos e quero contar pro mundo. Não!! Eu escrevo porque eu sou uma maluca. Minha vida é real demais. Um filme B pra ser mais exata. E eu não acho graça em amores sem final feliz. Por isso, invento. Pro sangue correr pelas veias, pra lágrima cair dos olhos, pra adrenalina sacudir o corpo. Eu invento amores pra ver se eu acredito em mim. (Acredita?). Mas hoje eu estou cansada. Estou cansada de mentiras, de realidade, de telefone mudo e de músicas sem letra. Estou cansada de escrever sobre o meio ambiente, redigir manifestos contra o uso de peles de animais em casacos, falar sobre o que será a moda nas ruas. Hoje não! Uma hora eu escrevo sobre isso, sei lá. Mas deixa primeiro eu salvar a MINHA pele. Me deixa ser egoísta. Me deixa fazer você entender que eu gosto de mim e quero ser preservada. Me deixa de fora de suas mentiras e dessa conversa fiada. Eu sou uma espécie quase em extinção: eu acredito nas pessoas. E eu quase acredito em você. Não precisa gostar de mim se não quiser. Mas não me faça acreditar que é amor, caso seja apenas derivado. Não me diga nada. (Ou me diga tudo). Não me olhe assim, você diz tanta coisa com um olhar. E olhar mente, eu sei! E eu sei por que aprendi. Também sei mentir das formas mais perversas e doces possíveis. (Sabia?) Mas meu coração está rouco agora. GRAVE! Você percebe? Escuta só como ele bate. O tumtumtum não é mais o mesmo. Não quero dizer que o tempo passou, que você passou, que a ilusão acabou, apesar de tudo ser um pouco verdade. O problema não é esse. Eu não me contento com pouco. (Não mais). Eu tenho MUITO dentro de mim e não estou a fim de dar sem receber nada em troca. Essa coisa bonita de dar sem receber funciona muito bem em rezas, histórias de santos e demais evoluídos do planeta. Mas eu não moro em igreja, não sou santa, não evoluí até esse ponto e só vou te dar se você me der também. Pode rir, é isso mesmo. Não vou fingir ser o que não sou. Quer me tratar bem? Amém! Se não quiser, vá com Deus, não me procure mais! Amor incondicional é muito bonito. Mas eu só tenho por mim, pela minha família. E pelos meus gatos. De resto, sou igual bicho. Me morde e eu te como. Com as minhas palavras. Que são meu maior mel. E meu melhor veneno.

(Fernando Mello)

quinta-feira, 18 de novembro de 2010

Bom dia pessoas....
Hoje eu acordei atrasada e anciosa, resultado não fui malhar pois se não ia me atrasar para o trabalho e fora isso comecei o dia comendo uma bata ruffos e 5 trufas... Não conseguir me contrar , mais não adianta chorara né?! Vou ter que passar fome no resto do dia e ver se consigo ir na academia a noite antes de me arrumar para ir ao cinema com o ex .... Ai Ai.... O deio essas trufas. ;(  beijos ....

quarta-feira, 17 de novembro de 2010

Olá amores e amoras....
Estou feliz acho que a endofina liberada pela atividade fisica esta me fazendo muito bem... Ontem o dia foi otimo tirando os dois paes que comi a noite, mais antes eu comia mais e não fazia a.f , vamos nos adaptando aos poucos , por isso estou no lucro, errada mais no lucro, rsrs, mais vou me policiar mais ... Hoje novamemte cendinho estava na academia as 6:00 como sempre o trei hoje foi pesado, faço circuito na seg/qua e sexta e terç e quin é aerobico entao já viu né???? Bem tive um pequeno desentendimento com o ex, mais nada demais é que não me acostumei que sou ex e quero explicação, mais como ele diz eu brigo sozinha rsrsr ai me toquei que isso nao me pertence mais e tirei de letra... " A gente corre o risco de chorrar um pouco quando se deixa cativar... " Vamos que vamos que o natal esta ai ....

terça-feira, 16 de novembro de 2010

De Volta ao Trabalho ...

Boa Tarde amore e amoras, como estão???? Eu estou otima o feriado foi praia e piscina só no sol rsrsr (ADORO), depois de uma semana sem pisar na academia, es que hoje as 6:00 lá estava eu de volta ao batente... Hoje meu ex namorado apareceu no escritorio para deixar o dinheiro da academia, achei engraçado, mais ele disse :- Eu não disse que pagava?!?.. Então tá, né? Ele disse que estava com saudades rsrs, eu disse tenho que ir trabalhar nos falamos na quinta... Vamos assistir a pré estreia de harry, já haviamos comprado os ingressos antes da "separação" e como a seção é as 23:55 eu não tenho carro não modificamos nada rsrs. Bem vamos ver em que isso termina, hoje trosse para o escritorio gelatina, como aqui tem copa, eu fiz aqui... Vou ver se camiho hj a noite com meu irmão, beijos

domingo, 14 de novembro de 2010

A separação como um ato de amor...

 Boa noite amadas, eu ainda estou com uma dorzinho de cotovelos, mais estou bem, não sei se comentei com vocês que sou super fã de Martha Medeiros e amo esse texto que condiz com o que eu penso sobre a separação incluse sobre a minha, e gostaria de compartilhar com vocês. beijos.....

P.S- FOI DIFICIL PACAS POSTAR COMO DISSE ESTOU SEM NET, E TENHO QUE "ROUBAR A NET DO VIZINHO", ELE TEM REDE SEM FIO , AI FICA MEIO DISTANTE E CAI PACAS, 
É sabida que a dor advém de qualquer separação, ainda mais da separação de duas pessoas que se amaram muito e que acreditaram um dia na eternidade deste sentimento. A dor-de-cotovelo corrói milhares de corações de segunda a domingo — principalmente aos domingos, quando quase nada nos distrai de nós mesmos — e a maioria das lágrimas que escorrem é de saudade e de vontade de rebobinar os dias, viver de novo as alegrias perdidas.

Acostumada com esta visão dramática da ruptura, foi com surpresa e encantamento que li uma descrição de separação que veio ao encontro do que penso sobre o assunto, e que é uma avaliação mais confortante, ao menos para aqueles que não se contentam em reprisar comportamentos padrões. Está no livro “Nas tuas mãos”, da portuguesa Inês Pedrosa.

“Provavelmente só se separam os que levam a infecção do outro até aos limites da autenticidade, os que têm coragem de se olhar nos olhos e descobrir que o amor de ontem merece mais do que o conforto dos hábitos e o conformismo da complementaridade.”

Ela continua:

“A separação pode ser o ato de absoluta e radical união, a ligação para a eternidade de dois seres que um dia se amaram demasiado para poderem amar-se de outra maneira, pequena e mansa, quase vegetal.”

Calou fundo em mim esta declaração, porque sempre considerei que a separação de duas pessoas precisa acontecer antes do esfacelamento do amor, antes de se iniciarem as brigas, antes da falta de respeito assumir o comando. É tão difícil a decisão de separar que vamos protelando, protelando, e nesta passagem de tempo se perdem as recordações mais belas e intensas. A mágoa vai ganhando espaço, uma mágoa que nem é pelo outro, mas por si mesmo, a mágoa de se reconhecer covarde. E então as discussões se intensificam e quando a separação vem, não há mais onde se segurar, o casal não tem mais vontade de se ver, de conversar, quer distância absoluta, e aí se configura o desastre: a sensação de que nada valeu. Esquece-se o que houve de bom entre os dois.

Se o que foi bom ainda está fresquinho na memória afetiva, é mais fácil transformar o casamento numa outra relação de amor, numa relação de afastamento parcial, não total. Se os dois percebem que estão caminhando para o fim, mas ainda não chegaram no momento crítico — o de se tornarem insuportavelmente amargos — talvez seja uma boa alternativa terminar antes de um confronto agressivo. Ganha-se tempo para reestruturar a vida e ainda se preserva a amizade e o carinho daquele que foi tão importante. Foi, não. Ainda é.

“Só nós dois sabemos que não se trata de sucesso ou fracasso. Só nós dois sabemos que o que se sente não se trata — e é em nome deste intratável que um dia nos fez estremecer que agora nos separamos. Para lá da dilaceração dos dias, dos livros, discos e filmes que nos coloriram a vida, encontramo-nos agora juntos na violência do sofrimento, na ausência um do outro como já não nos lembrávamos de ter estado em presença. É uma forma de amor inviável, que, por isso mesmo, não tem fim.”

É um livro lindo que fala sobre o amor eterno em suas mais variadas formas. Um alento para aqueles — poucos — que respeitam muito mais os sentimentos do que as convenções.

(Martha Medeiros)

sexta-feira, 12 de novembro de 2010

...

Compositor: Gottsha


Eu não sei dizer
Nada por dizer
Então eu escuto
Se você disser
Tudo o que quiser
Então eu escuto

Fala

La, la, la, la
La, la, la, la

Fala

Se eu não entender

Não vou esconder
Então eu escuto
Eu só vou falar
Na hora de falar
Então eu escuto

Fala
...

Boa Tarde, algumas coisas são inevitaveis e inadiaveis em nossas vidas, a gente vai protelando , adiando sofrendo atencipado e acaba no fim sem saber o real motivo, ontem eu e meu entao namorado conversamos e vimos que não somos mais namorados a algum tempo, nao falo em carinho em respeito, pois isso não deixou de existir, mais o Tesão, a paixão já não é a mesma , viramos amigos e melhor acabar em tempo e cultivar esse sentimento do que prolongar e nos magoamos e acabarmos por nos odiar, form mais de dois anos de altos e baixos, mais altos do que baixo, mais acabou... Ninguém perde ninguém, pois ninguém possue ninguem, acredito quando dizem : "Deixo livre tudo que tenho se voltar é porque conquistei , se partir é por que nunca possuir... " ele me disse que gostava de mim, sabia que eu gostava dele , quis mudar de ideia no meio , mais disse firme, vamos ser só amigos, o tempo se encarregara do resto... Chorei , ele chorou e fomos dormir... (sim, dormimos juntos) Mais bola para frente . hoje ele me mada uma mensagem dizendo : "te amo muito". Doi, machuca, mais passa. O amor muda, mais nao deixa de ser amor . Bom fim feriadão.

quinta-feira, 11 de novembro de 2010

Boa Tarde ames e amoras, eu estou sem pc em casa , só no trampo ai já sabe nada de posts grande a minha garganta ainda esta tapada, falta de ar , não rola A.F. Só segunda mesmo e os meus remedios, ante-alergicos e adjacentes me dá muito sono rsrsrs. Bem hoje tem dindim, não sobre a comissao pois eu nao bati a meta da semana, odio, mais de uma outra parada ai rsrs, entao é shopping com a mae assim que sair do trampo. Eu estou meio triste em relação ao meu namoro, acho que se segue uma crise e não estou nem afim de mais uma D.R, amo muito o meu namorado, mais acho que vou embora, cuidar de mim e deixar o tempo fazer o seu papel, cansei de ficar cobrando atenção entre outros, eu vou pensar em mim , me dedicar a mim e ser feliz. beijos

quarta-feira, 10 de novembro de 2010

Mole

Bom dia amores e amoras, nada de A.F essa semana ainda a torcicoo passou , a renite também, porem fiquei gripada , congestionada e com falta de ar, tentei mais não rola a não ser se for para eu ter uma crise de asma. Estou mole meu corpo doi... Hoje pela manhã um numero estranho me liga, atendo e quem era??? Meu professor da academia perguntando sobre o meu sumiço rsrsrs, eu disse que estava doente, ele mandou me recuperar e voltar quando estiver 100% primeira vez que um professor liga para mim, acho que ele acredita em mim e quer realmente me ajudar rsrsrs, vamos que vamos ... fiquei bem feliz e torcendo para me recuperar. beijos

terça-feira, 9 de novembro de 2010

Boa tarde meus amores e amoras, estou um pouco melhor a renite se foi nada de ficar espirando é horrivel odeio, fico até com falta de ar. a torcicolo esta sumindo uma pequena dorzinha ainda se sente , mais como dizem é normal, mais de ante mão doi .... Hoje pela manha ainda um pouco de falta de ar devido ao nariz entupido , comprei um vick nazal e esta amenizando, mais aqui no escritorio com ar esta meio dificil, mais vou fazer o possivel para ir a academia hj a noite, se não só amanha pela manha mesmo. A r.a esta meia boca, nem total nem nada entende, mais vai se ajeitar deixa eu voltar ao pique. beijos a todos.

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

Doente

Boa Tarde amores e amoras,
Hoje eu não fui para a academia pela manhã, torcicolo e renite alergica ,aff, se melhorar a noite dou um pulinho lá, caso contrario só amanha, pois fico com falta de ar quando a renite ataca. volto mais tarde beijos

domingo, 7 de novembro de 2010

E vamos Faxinar rsrsrs






Bom dia amadas desde as 9:00 estou arrumando a casa , como minha família (Mãe, irmãos e padastro) viajaram estou aproveitando para colocar as coisas em ordem odeio arrumar a casa com gente em casa, prefiro assim, quando esta só eu e meu som , mudo tudo de lugar, lavo a casa , coloco tudo novo, parece faxina de fim de ano rsrs. Ontem na minha avaliação meu professor disse que primeiro a cabeça tem que funcionar se não não da certo, ele disse que eu tenho que locar em vários lugares visíveis minha meta para eu olhar e não esquecer e estar sempre focada então no meu PC tem : " Chegar em Setembro de 2011 com 70Kg" no meu espelho que é enorme tem uma foto de quando eu jogava e a frase : " Você é linda, imagina com 70 Kg??!!!???", na minha carteira coloquei ... O que você ia comprar ??? Espero que não seja Bagana .... E no meu PC do trabalho fiz a seguinte frase: " Qual é mesmo o seu objetivo para Setembro???!!!???" e na geladeira : " Isso é mesmo necessário ???!!!???". Vamos que vamos Alexandre meu professor disse que ia puxar muito meu pé que ele queria em 3 meses menos 15 quilos, igual a mim , mais colocou na ficha de avaliação menos 7, ele disse que era para não desistimular pois é difícil e se eu não for de vagar... pensar em numero grandes eu desisto me lembrou que antes de perder 15 eu tenho que perder 1,2,3,4..., 9,10,11,...,15 entenderam... que os 15 em 3 meses tem que ser uma meta minha pessoal, ir sempre além . Ele disse assim : - " O Andreia (sim, ele me chama de Andreia e não de Paloma), eu sou só uma ferramenta , eu sou apenas seu instrutor na academia fora dela quem tem que mandar é sua cabeça.. então foco e eu vou puxar as suas olheiras aqui e fazer você chegar até onde você pode o resto depende de você... Foca teu objetivo e vai rumo a ele. Esta disposta???.... Ui , precisa responder.... CLARO que estou e vamos que vamos, vou organizar a minha semana e conto os planos para vocês, beijos meus amores e amoras ....

sábado, 6 de novembro de 2010

Importância do Alongamento

AlongamentosBom dia amores e amoras... Hoje na academia os estagiarios (estudantes de Ed. Fisica) estavam falando sobre alongamento, então resolvir postar algo a respeito tirado do site : http://www.alongamentos.com 

Mais Tarde tem outro post pois fui na academia fazer minha avaliação e acabei nao fazendo pois cheguei tarde, entao marquei para as 14:00. beijos

Algumas noções

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Efeitos do alongamento:
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.
A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

quinta-feira, 4 de novembro de 2010

Efeito Sanfona: Emagreça de Vez ...

Boa tarde amadas e amados hoje enquanto navegava encontrei a materia com o titulo a cima na revista on line da Ana Maria (http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/efeito-sanfona-emagreca-vez-606413.shtml?page=1) e decidir compartilhar com vocês, e para ser bem sincera acho que vou seguila, não custa tentar né verdade... beijos

Quem sofre com o efeito sanfona e sempre volta a ganhar os quilinhos perdidos com tanto esforço pode respirar aliviada. Uma nova dieta, criada pela nutróloga Liliane Oppermann, da Associação Médica Brasileira de Ortomolecular, promete acabar com todo esse sofrimento.

Ela foi nomeada pela especialista como DC, que significa decrescente e crescente, isso porque a pessoa diminui a quantidade das calorias consumidas aos poucos, sem que o corpo sinta.

Corpo a todo vapor

"Quando fazemos uma dieta, o corpo pensa que estamos sem alimentos e reduz a quantidade de calorias queimadas. Mas quando voltamos a comer naturalmente, o corpo não volta a gastar as calorias como antes. Daí a gente ganha todo o peso que foi perdido e, às vezes, até mais", diz Liliane.

A ideia da dieta DC é exatamente evitar que o corpo "repare" que você quer perder peso. Assim, ele continua queimando a mesma quantidade de calorias ao longo do processo.

"Como é um regime restritivo, não pode ser mantido por mais de um mês. A finalidade é promover uma grande perda de peso inicial, que poderá ser mantida", alerta a nutróloga. Confira os cardápios que a especialista montou, coloque essa novidade em prática e nunca mais volte a ganhar aqueles temidos quilinhos extras.

Como fazer a dieta

Os cardápios devem ser mudados a cada seis dias para aumentar a queima de calorias. Os exercícios aceleram ainda mais a perda de peso

DO 1º AO 6º DIA
- Cardápio de 1500 calorias
- Caminhada de 20 min
DO 7º AO 12º DIA - Cardápio de 1300 calorias
- Caminhada de 30 min
DO 13º AO 18º DIA - Cardápio de 1100 calorias
- Caminhada de 40 min

DO 19º AO 24º DIA
- Cardápio de 1300 calorias
- Caminhada de 50 min
DO 25º AO 30º DIA - Cardápio de 1500 calorias
- Caminhada de 60 min

Destaque da Matéria
Foto: Pedro Rubens

 

Cardápio de 1500 calorias

Café da manhã - 1 pote de salada de frutas com 3 colheres (sopa) granola + 150 ml de leite desnatado
Lanche da manhã - 1 iogurte light
Almoço - 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 pedaço grande de carne assada
Lanche da tarde - 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas + 2 torradas integrais com requeijão light
Jantar - 1 prato (sobremesa) de abobrinha + 1 filé médio de peixe grelhado + 1 xícara (chá) de grão-de-bico cozido com lentilha
Ceia - 1 copo de leite desnatado batido com 1 colher (café) de achocolatado diet
Destaque da Matéria
Foto: Pedro Rubens

Cardápio de 1300 calorias

Café da manhã - 3 torradas integrais com ricota + 1 pera ou 1 laranja
Lanche da manhã - 1 fatia de queijo branco
Almoço - 1 prato (raso) de salada de alface, tomate e repolho + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé grande de peixe grelhado

Lanche da tarde
- 1 taça de flan light
Jantar - 2 ovos mexidos + 1 prato (raso) de salada de agrião com tomate + 1 prato (sobremesa) de escarola refogada
Ceia - 1 iogurte desnatado
Destaque da Matéria
Foto: Luiz Henrique Mendes

Cardápio de 1100 calorias

Café da manhã - 1 fatia grossa de ricota + 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
Lanche da manhã - 2 castanhas do Pará
Almoço - 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado + 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor + 2 conchas de lentilha + 1 pote de gelatina diet
Lanche da tarde - 3 nozes + 1 fatia de mussarela light
Jantar - 2 fatias de lombo assado + 1 prato (sobremesa) de rúcula + 2 xícaras (chá) de ervilha cozida + 8 tomates cereja
Ceia - 1 copo de leite desnatado com 1 colher (café) de achocolatado diet

quarta-feira, 3 de novembro de 2010

Gorda em recuperação...

Boa noite amores e amoras, vi um site muito interessante sobre um livro chamado Magra? não. Gorda em recuperação. Acho que vale a pena dar uma olhada no site á tem como baixar o livro quem quiser só olhar "http://www.gordasemrecuperacao.com.br". Sobre o que ele fala em ser um gordo em recuperação :


  1. Assumir-se como gordo.
    • Uma das primeiras e grandes dificuldades das pessoas que sofrem com a gordura é assumirem-se como gordos. O auto preconceito é determinante e todos preferem achar que estão gordos e não que são gordos.
    • Aí você pode perguntar, que mal há em acharmos que estamos gordos e não que somos gordos? O mal está no fato de que todas as pessoas que não reconhecem sua compulsão pela comida e a sua condição orgânica para aumentar o peso, passam a vida inteira envolvidas no famoso EFEITO SANFONA. Quando estão quilos acima do desejado se entregam aos mais variados tipos de dietas. Ao perderem peso acreditam estarem magras e voltam a comer compulsivamente e voltam a engordar. Ou seja, independente do peso podemos enquadrar como gordos aquelas pessoas que tem compulsão pela comida. E como todo vício a compulsão pela comida não tem cura mas tem controle.
  2. Identificar a compulsão pela comida.
    • Identificar o vício para começar o controle. Não somente as pessoas gordas são viciadas em comida. Existem muitos magros compulsivos que serão gordos no futuro. A diferença entre esses dois perfis distintos de compulsivos pela comida está no fato de que os magros compulsivos normalmente apresentam disposições orgânicas favoráveis a uma maior consumo calórico, ou seja, tem um metabolismo basal* mais acelerado e engordam muito mais devagar do que pessoas que apresentam esse mesmo metabolismo muito mais lento. Em outras palavras, com o mesmo consumo calórico, em um único dia por exemplo,  teremos pessoas que engordarão 50 gramas enquanto que outras aumentarão meio quilo mesmo com fatores de atividade física semelhantes.
    • A prática de exercícios também é um ponto a favor dos magros compulsivos pela comida. Muitos conseguem manter uma atividade física regular. Mas com a falta de consciência sempre chega o dia em que a compulsão progride e a prática de exercícios diminui. Bom exemplo disso são as centenas de atletas que após se aposentarem da vida esportiva passam a ganhar dezenas de quilos tornando-se pessoas gordas.
    • Por isso todas as pessoas “viciadas em comida” podem ser um gordo em recuperação. Ter consciência do processo que o levará a aumentar 5 quilos em 5 dias ou cinco quilos em cinco anos. Não importa. Todos precisam de ajuda e quanto antes assumirem o controle da compulsão melhores resultados porque como diz a velha máxima: prevenir é muito melhor que remediar.
  3. Reeducar a mente
    • Mudar a sintonia dos pensamentos. Todo compulsivo pela comida passa o dia inteiro pensando, sonhando, desejando comer. É preciso mudar. Parar de dizer e de se justificar dizendo que comer é a melhor coisa do mundo. Acordar pensando em comer, trabalhar pensando em comer, dormir pensando em comer, viver pensando em comer. Não há gordo no mundo que consiga controlar o peso sem melhorar primeiro a cabeça que irá levá-lo aos deslizes.
  4. Buscar o equilíbrio
    • Equilibrar a mente exige do gordo muita coragem para olhar para os próprios defeitos. Requer cima de tudo vontade e determinação para melhorar. Identificar todos os pensamentos e a sintonia compulsiva que alimentam a todo instante o desequilíbrio com relação à comida. E preciso aprender a se compreender, se aceitar, se conhecer melhor para conseguir todas as forças necessárias para mudar.
    • Deus é a fonte de força maior para que cada gordo consiga vencer essa grande batalha de controle da compulsão pela comida. Isso porque tudo leva o compulsivo a comer, felicidade, tristeza, angústia, conquista. Não importa se o sentimento é bom ou ruim. O gordo busca na comida a resposta, a saída e a contemplação de tudo. Uma prática de busca pelo prazer que não irá mudar de uma hora para a outra e que desencadeará sofrimento, ansiedade e muita dificuldade durante todo o processo de mudança. Para conseguir acalmar o coração nesses momentos de “abstinência” e desequilíbrio é preciso focar nossa força interior. Fé, oração, paciência, para que o amor de Deus que está a nos guiar possa nos auxiliar a ultrapassar cada momento de dificuldade.
    • As dificuldades do cotidiano, problemas familiares, profissionais, de saúde. Todos empurram o gordo para o desequilíbrio extremo. Todos empurram o gordo para a comida. Mais uma vez a fé deve tomar conta dos nossos corações para buscar tranqüilidade e seguir.
  5. Aprender sobre os alimentos
    • Conhecer os alimentos e suas calorias é fundamental para pararmos de dizer que engordamos sem comer nada. Recomendamos a “Nova Dieta dos Pontos” livro da Editora Abril, de autoria do doutor Alfredo Halpern, como uma forma de aprender e obter resultados eficientes através do controle das calorias que ele classificou de forma simplificada ao apresentar o sistema de pontos onde cada caloria é dividida por 3,6. Mais informações.
  6. Ser disciplinado para anotar, aprender e mudar.
    • “Eu comi tão pouco. Não sei por que não perdi peso”.Está comprovado que a disciplina para anotar e somar os pontos dos alimentos consumidos a cada dia, bem como os pensamentos de gordo, aumentam em até 3 vezes o resultado da perda de peso. Esses números são provados pelo primeiro grupo em funcionamento do Programa Gordas em Recuperação que verificou a perda de peso até 3 vezes superior entre as pessoas que anotaram com relação aquelas que tentaram diminuir a alimentação sem terem o real controle da situação. Isso acontece por dois motivos que se interligam. A falta de conhecimento sobre o valor altamente calórico de muitos alimentos e a tendência do gordo de se enganar com a falsa idéia de que está seguindo de maneira regular o programa. Normalmente essas pessoas encontram o caminho para aprender a manter o peso. Realmente diminuem a quantidade de comida, mas com parâmetro na sua alimentação anterior desregrada e descontrolada e não com base no seu limite de consumo diário. Por isso disciplina é fundamental e se reverte em resultados.
  7. Pesar-se todos os dias
    • Já que aceitamos a facilidade para engordar. Vamos encarar a verdade de frente. O ganho ou perda de peso são diários por isso todo gordo precisa aprender a ser amigo fiel da balança. Esperar uma semana para se pesar pode significar pelo menos um quilo a mais que você podia ter controlado quando eram apenas alguns gramas.
    • Durante o programa percebemos que algumas pessoas terminam ficando alguns dias sem se pesar e como a balança funciona como um fiscal do nosso comportamento, essas pessoas terminam mais uma vez se enganando e como muitas vezes não anotam o que comem podem perder ainda mais o equilíbrio e se voltar para a comida. Com a balança é possível perceber no dia seguinte o deslize do dia anterior e resolver a questão com exercícios ou com uma melhor disciplina alimentar. Esperar para saber o quanto engordou só vai piorar o problema. Isso porque normalmente não nos pesamos porque sabemos que extrapolamos. Sabemos que comemos para engordar e não queremos constatar.
  8. Evitar grandes deslizes que comprometem o resultado da semana.
    • O programa tem sua avaliação em reuniões semanais e saídas desregradas podem comprometer todo o resultado de uma semana inteira de sacrifícios. “Como é difícil perder peso. Só por causa de uma saidinha eu não emagreci”. É verdade. E deve ficar feliz se não tiver engordado. Bebidas, tira-gostos. Um gordo não sai para se divertir, nem para compartilhar com os amigos um momento especial. Sai para comer. E isso provoca uma coisa inevitável. Depois de uma semana inteira de sacrifícios, disciplina e vontade de mudar, as saídas de final de semana, ou de semana mesmo, equilibram o consumo calórico o que faz muitas vezes o gordo em recuperação manter o peso no lugar de perder. Essa mesma pessoa, se não tiver tido muita disciplina durante a semana, com as “saídas” fatalmente vai engordar. Por isso é preciso perceber que temos que mudar o nosso comportamento. Saber o que pedir num restaurante, saber o que escolher numa festa, beber dentro do limite de pontos que temos para não engordar. Quer controlar o peso? Vai precisar mudar. Não é mais comer e beber que é a melhor coisa do mundo. A melhor coisa do mundo somos nós. A nossa saúde, as nossas vitórias, as nossas conquistas, a nossa melhoria.

terça-feira, 2 de novembro de 2010

Dados Importantes ...

Peso: 121,00 Kg     Altura 1,73m     M.C.I 40,42 (Obesidade III )
Peso Ideal 61,500 Kg   Objetivo 70,00 Kg   Á eliminar 51,00 Kg
Inicio 01/11/10

Metas para alcançar objetivos:
* Meta I - Perder 5 Kg por mês
* Meta II - Sair da obesidade III- M.C.I á cima de 40- para obesidade II- M.C.I até 39,9- ou seja 119,00 kg - Menos 2,00 Kg (Até Fim de Novembro)
* Meta III - Sair da obesidade II- M.C.I até 39,9 para obesidade I- M.C.I até 34,9- ou seja 104,00 kg - Menos 17,00 Kg ( Até fim de Fevereiro)
* Meta IV - Sair da obesidade I- M.C.I até 34,9 para sobre peso- M.C.I até 29,9- ou seja 89,00 kg- Menos 32,00 Kg ( Até fim de Maio )
* Meta V- Sair do sobre peso- M.C.I até 29,9 para peso normal- M.C.I até 24,09- ou seja 74,00 kg- Menos 47,00 Kg ( Até fim de Agosto)
* Meta VI- Chegar ao meu objetivo 70,00 kg e manter (Até fim de Setembro)
Prémios por metas atingidas:

* Meta I - Sempre que perder 5 Kg no mês comprar um LIVRO
* Meta II- Atingindo os 119,00 Kg FAZER UMA LIMPEZA DE PELE 
*  Meta III- Atingindo 104,00 Kg COMPRAR UMA CALÇA JEANS
* Meta IV - Atingindo 89,00 Kg COMPRAR UM SAPATO ALTO
* Meta V- Atingindo 74,00 Kg COMPRAR ROUPAS NOVAS
* Meta VI- Chegar aos 70 NÃO TEM PREÇO RSRSRSR

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

Fora do ar


Olá meus amores, por problemas pessoas e que no momento não posso faar, passei um tewmpo sem passar aqui, para ser mais exata uma semana. beijos no retorno explico.